Ако искате не само да отслабнете, но и да постигнете стабилен и стабилен резултат, тогава протеиновата диета ще ви помогне в този труден въпрос.
Докато се придържате към такава диета, приемът на въглехидрати намалява, а протеините, напротив, съставляват около 30% от общата диета.
Протеинова диета: менюто и неговите строги правила
Тази диета се счита за една от най-ефективните в света. Не случайно знаменитостите го използват, за да влязат във форма и да блестят на килима след няколко седмици. Освен това диетата е много разнообразна и няма да ви позволи да гладувате, тъй като продуктите, включени в ежедневната диета, са богати на витамини и различни микроелементи. Благодарение на тази диета можете не само да отслабнете, но и да се отървете от токсините и токсините.
Въпреки това е важно да следвате няколко правила. Трябва да закусите 30 минути след ставане и да вечеряте поне три часа преди лягане. Храненията трябва да са частични, така че е по-добре да разделите деня на шест хранения. Също така, протеиновата диета трябва да се комбинира със спорт, в противен случай в резултат на отслабване мускулите и кожата ще станат отпусната и това очевидно не е най-доброто нещо, което бихте искали през летния сезон.
Не забравяйте да пиете много вода. Най-добрият вариант би бил около два литра на ден, а при горещо време нормата е равна на три литра. Това ще ви помогне да поддържате кожата си хидратирана и суха. И едно от най-важните правила е, че броят на консумираните калории на ден трябва да бъде не повече от 1200.
Проста протеинова диета: какво можете да ядете
Както споменахме по-рано, менюто е доста разнообразно. Например любителите на месо могат да ядат пилешко, пуешко или заешко месо. Той съдържа огромно количество основни протеини и ниско съдържание на мазнини, които не са необходими по време на диетата. За основното ястие можете да приготвите гарнитура от елда или ориз. Овесена каша също може да се добави към диетата от тази група.
Чувствайте се свободни да се облегнете на всички морски дарове и риба, които са истински склад за протеини. Миди, калмари, консервирани октоподи - това е целта ви в супермаркета.
Млечните продукти също са приемливи в менюто, но съдържанието на мазнини в тях трябва да бъде минимално. Ако не пиете мляко, соевите заместители също ще работят добре тук. Яйцата могат да се консумират, но трябва да се правят умерено.
Не забравяйте за зеленчуците и плодовете! Всички видове зеленчуци могат да бъдат включени в диетата, но с плодовете нещата са малко по-сложни - те трябва да са чубрица. Така за времето на диетата ябълките и всички видове цитрусови плодове стават ваши истински приятели. Но не прекалявайте, за да избегнете алергии.
И разбира се, забравете за захарта. Всички любими напитки, като кафе или чай, трябва да се пият неподсладени. Каква диета е сладка? Определено не е белтъчен.
Плюсове и минуси на протеинова диета
В интернет има много положителни отзиви. Всъщност подобна диета помага за бързо отслабване, като същевременно не ви принуждава да гладувате. Протеиновата диета принуждава тялото да изгаря складираната мастна тъкан и да я използва за енергия. С мазнините излишната вода също напуска тялото, поради което обемът на тялото бързо се намалява.
Въпреки това, много диетолози предупреждават, че подобна диета може да бъде опасна за хората с бъбречни проблеми. За тях съществува висок риск от развитие на уролитиаза или бъбречна недостатъчност. Дори здравите хора трябва да се консултират със специалист, преди да преминат към този вид диета.
Трябва да се отбележи, че липсата на захар оказва силно влияние върху настроението - може да се появи тревожност и потиснато настроение. Друг недостатък е липсата на фибри, което води до запек. Но този проблем може да бъде решен с много зеленчуци и много пиене.
Преди диета прочетете всички нюанси и преценете състоянието си. Всеки преход към различна диета е огромен стрес за организма. Ето защо, опитайте се да поддържате баланса и да направите загубата на тегло не само ефективна, но и здравословна.