Преди около 200 години, през 19-ти и началото на 20-ти век, затлъстяването беше на мода и жените изобщо не се интересуваха от диети. Идеалът за красота бяха обемни бедра, гънки по корема и буйни гърди. Времената се менят, а с тях и идеята за идеална фигура. Съвременният стандарт за красота се превърна в тънка талия, плосък корем и атлетична стройност.
Не само медицинският напредък в областта на контрола на теглото, но и успешното разработване на хранителни системи от диетолозите идват на помощ на жените от 21 век. Много диетични курсове изискват не само емоционални и енергийни разходи, но често и материални разходи. Диета за мързеливи изисква минимум усилия, елементарна организация и никакви допълнителни разходи. Тази опция за отслабване е идеална за бизнес жени и домакини, които често са ограничени във времето.
Същността на диетата за мързеливи
Човешкото тяло е приблизително 80% вода. Простата питейна вода без газове е в основата на „мързеливата" диета. Въпросът е, че можете да ядете каквото искате, но не забравяйте да пиете 1-2 чаши вода половин час до час преди хранене. Забележка! Водата трябва да е нормална, негазирана, със стайна температура.
Тайната е проста - водата, изпълвайки стомаха, предизвиква фалшиво усещане за ситост. Първият сигнал за ситост достига до мозъка в рамките на 20 минути след началото на храненето, така че ще ядете по-малко от обикновено. Освен това част от стомаха вече е заета от вода и в него просто няма достатъчно място за пълна порция от обичайния размер. А най-хубавото е, че водата е напълно безкалоричен продукт!
Човек често бърка чувството на глад с жажда, така че правило като изпиването на чаша вода ще ви освободи от илюзията за глад и ще ви помогне да разберете дали наистина сте гладни.
За един месец на "водна" диета губите от 5 до 11 килограма тегло. Естествено, резултатите от диетата ще варират в зависимост от телесния ви състав и хранителни навици. Резултатите от мързеливата диета ще бъдат очевидно по-впечатляващи, ако премахнете или поне намалите количеството сладкиши, брашно и сол от диетата си и дадете предпочитание на зеленчуци, плодове и по-здравословни храни.
Колко вода трябва да пиете на ден?30 мл. на 1 кг тегло - това е правилната формула. Да, 2 литра на ден е вярно, но за средно момиче от 65-66 кг. Затова пийте вода правилно!
Правила за мързелива диета
Храненето без правила е ежедневно задоволяване на жизненоважни нужди, следователно, за да може храненето да допринесе за загуба на тегло, правилата все още са необходими. Диетата за мързеливи също ги включва. Следвайки ги, можете да постигнете впечатляващи резултати.
- 30 минути преди всяка лека закуска изпивайте 1 чаша (200 мл. ) вода. Преди обилен обяд или вечеря този период се увеличава до час-два, а количеството течност се увеличава до 2 чаши. Такава почивка е необходима, така че част от водата да се абсорбира правилно и тялото да започне да изразходва част от запасите от мазнини, които все още не сте имали време да попълните с храна.
- Не трябва да измивате храната си и след хранене се въздържайте от пиене още 2 часа. Ефектът от отслабването при спазване на това правило може да се обясни със спецификата на храносмилането. Течната храна достига до стомаха по-бързо от твърдата. Времето за смилане на течната и твърдата храна също е различно. Това е свързано и с усвояването на калориите, както и с времето на тяхното "преобразуване" в мастни клетки.
- Диетата ще има полза само ако пиете вода на малки глътки, като горещ чай, а не на един дъх. Именно в това, че водата постъпва в тялото дозирано, на малки порции, се крие тайната на отслабването. Когато голямо количество вода изпълни стомаха, освен тежест, не трябва да очаквате друг ефект.
Както вече споменахме, водата е основният и най-важен компонент на тялото. Ако човек може да живее без храна, само с вода, около месец, то без вода не може да издържи и седмица. И в рамките на 10 дни тялото се дехидратира почти напълно. Затова трябва не само да пиете вода, но и да я пиете правилно. По този начин можете да се отървете не само от наднорменото тегло, но и от много други проблеми, например безсъние. И ако вземете за правило да пиете чаша вода половин-един час преди лягане, можете да намалите риска от инсулт няколко пъти.
Полезни препоръки!
Въпреки факта, че в диетата за мързеливи няма гастрономически забрани, все пак се препоръчва да се намали консумацията на сладкиши, печени изделия и печени изделия. Това ще ускори постигането на желания ефект и ще помогне за поддържане на теглото след връщане към нормална диета. Намаляването на количеството пушено месо и полуфабрикати определено ще подобри вашето благосъстояние и ще помогне на тялото да се върне към нормалното функциониране.
Бързите храни, въпреки че не подлежат на забрана, все пак пълното им премахване от диетата само ще добави здраве и ще доближи заветните числа на скалата.
Подготовката за диета е ключът към успеха
Ключът към успеха на всяка диета е подготовката. Преди да подложите тялото си на някакви изпитания, то трябва да бъде подготвено, тъй като всяка промяна в диетата е стресираща. За щастие, „мързеливата" диета е най-малко травматична по отношение на промените, така че подготовката няма да бъде трудна.
3-4 дни преди планираното начало на диетатазапочнете да прочиствате тялото сиот отпадъци и токсини, леко увеличаване на количеството консумирана течност. Заменете чая и кафето с почистващи билкови чайове, включете пълнозърнест хляб в диетата си (калоричното му съдържание е по-ниско от другите видове печива) и пресни зеленчуци, богати на фибри. И не забравяйте да започнете да приемате витамини.
Може би имате свои собствени схеми за почистване на тялото у дома, използвайте ги. Основното нещо е да не прекалявате!
Предимства и недостатъци на диетата
Професионалисти:
- Несъмнено предимство на диетата за мързеливи е липсата на хранителни забрани.
- Теглото пада доста бързо. Тези, които отслабват с помощта на тази система, отбелязват загуба на тегло от 5 до 8-11 килограма за 3 седмици. Фантастичен резултат, като се има предвид, че ядете каквото искате.
- Според прегледите на тези, които губят тегло, диетата се понася лесно, тъй като няма чувство на глад и тежък психологически натиск поради факта, че не сте на диета.
- Прочистване на тялото, но има една хлъзгава точка, свързана с това, което ядете. И все пак, ако хранителните ви навици все още включват бързо хранене, мазни и пържени храни, тогава не трябва да очаквате страхотни резултати.
минуси:
- Придържането към график за прием на вода ще бъде трудно, ако страдате от липса на организация.
- Продължителността на диетата не трябва да надвишава 3 седмици, тъй като съществува висок риск от измиване на полезни микроелементи, като калций, от тялото. Следователно витаминните и минералните комплекси ще помогнат за поддържане на тялото в добра форма.
- Трудност има и за тези, които консумират малко течности през деня, тъй като количеството вода, което пият на ден, трябва да бъде най-малко 2 литра.
Още веднъж за водата
Въпреки че водата е източник на живот, не бива да забравяме, че във всичко е необходима умереност. Дневната нужда на организма от вода е около 2 литра. Нарушаването на водния баланс във всяка посока може да повлияе неблагоприятно на здравето. По този начин липсата на живителна влага значително се отразява на метаболизма: състоянието на кожата се влошава, нейната еластичност намалява и рискът от напукване се увеличава.
Прекомерният прием на течности често причинява подуване, торбички под очите и проблеми с бъбреците. В допълнение, големи количества вода, изпити на един дъх, насърчават измиването на калций от тялото, а също така предотвратяват усвояването на полезни вещества и тяхното усвояване в кръвта.
Според прегледите на тези, които губят тегло, не трябва да прекалявате с водата през нощта, за да няма подуване сутрин.
Противопоказания за "мързелива" диета
Такава диета не се препоръчва за всички, които са заети и мързеливи, а само за тези, които нямат проблеми с бъбреците и отделителната система, за тези с хипертония. Струва си да се консултирате със специалист, може би решението ще бъде максималния разрешен обем течност, разпределен равномерно през целия ден и коригиран в съответствие с вашата диета.
Друг нюанс се отнася до продължителността и честотата на диетата. Тук всичко е чисто индивидуално. Експертите препоръчват да спрете с 1, 5-2 килограма преди идеалното тегло в дългосрочен план. Ако идеалът не е постигнат, направете почивка за няколко месеца. Във всеки случай, за да избегнете проблеми с подуване и измиване на калций, не използвайте мързеливата диета повече от 3 седмици. Можете да го повторите след 2-3 месеца.