С наближаването на сватба, ваканция, важна среща или друго събитие, повечето жени прегръщат желанието да се подготвят правилно, за да се насладят на всяка минута, да зарадват и зарадват другите с красива гледка и добро настроение. Контролният списък за подготовка често включва елемента за отслабване. Желанието е похвално и разбираемо, но какво ще стане, ако до важния ден остава само месец? Мнозина се страхуват от диети, имат свои собствени или гледат лошия опит на някой друг. Казват, че искам, но не вярвам, че има начин наистина да отслабнете без диети за един месец.
Няма да е трудно да свалите 2-3 килограма, които правят кройката на любимите ви дрехи твърде тясна. Но ако излишъкът възлиза на десет килограма, не трябва да се измъчвате с неизбежния глад, спътник на диети, отравящ очакването за радостно събитие. В крайна сметка всичко, загубено с такава трудност, определено ще се върне, като вземе още няколко килограма.
Единственото предимство на нискокалоричните диети е бързият първи резултат, който ви мотивира да консолидирате успеха и да продължите да работите върху себе си. Виждайки първия резултат, искам да отслабна повече. Има още много недостатъци на диетите:
- връщане на загубени сантиметри и килограми;
- нарушен метаболизъм;
- депресия;
- влошаване на външния вид и благосъстоянието.
Първият и основен враг на стройната фигура е липсата на време. Ако една жена няма достатъчно време за себе си, за нея е много трудно да отслабне, да бъде стройна и красива.
След като взехме решение: Искам да отслабна, избирайки времето за фокусиране на реалността, трябва да анализираме в кои моменти теглото лесно напусна и какво провокира увеличаването му, колко лесно беше да отслабнете без диети:
- липса на сън;
- ваканция;
- конфликти на работа или у дома;
- депресия;
- радостни събития;
- чести срещи с приятели.
Вашите наблюдения трябва да бъдат записани, за това те са подходящи:
- тетрадка или тетрадка може да се нарече искам да отслабна без диети;
- електронен дневник;
- печатно издание, наръчник за тези, които искат да отслабнат лесно със съвети за спорт и хранене, безплатни страници за влизане.
Един месец е твърде малко, за да станеш с 2-3 номера по-малък. Но е достатъчно да разберете себе си, да придобиете няколко полезни навика.
За малка конструкция без диети в рамките на същия размер е достатъчно да коригирате няколко навика. Например, не яжте след седем вечерта и правете разходки преди лягане през ден; ходете пеша до работа, купете кола от фитнес или се запишете на басейн. За да не се превърне повишеното натоварване в капан, който провокира апетита, ще трябва да броите калориите. Много сайтове предлагат да използвате специален калкулатор, за да изчислите собствените си нужди от калории, като вземете предвид възрастта, теглото и височината, естеството на ежедневните дейности.
За да отслабнете без диета, трябва да създадете малък калориен дефицит. Това означава, че можете да ядете всичко, но в рамките на дневния коридор, минус дефицита. Две точки са важни.
- Всичко е възможно. Това означава здравословна храна, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати - зърнени храни, месо, риба, млечни продукти, десерти под формата на желе, черен шоколад и сушени плодове. Ако включите в менюто чипс, сладки газирани напитки, торти и бонбони, те ще поемат една трета от дневните калории. Тогава едно от храненията ще бъде "гладно", гладът провокира преяждане и срив. Необходимо е да издържите само един месец на здравословно хранене.
- Дефицитът, който осигурява загуба на тегло, трябва да бъде не повече от една пета от дневното съдържание на калории. Ако го намалите повече, метаболизмът ще се забави, теглото ще спре да намалява при гладна диета. Резултатът ще бъде депресия и рецидив. И няма време за разбивки - има само месец.
Отслабнете с 5 килограма или повече
Задачата е нереалистична за здравомислеща жена. Нейният избор трябва да бъде да преосмисли отношението си към храната и здравето си, да заложи на здравословни навици и да се ориентира към задължителен, но не бърз резултат.
Основният съвет, който дават опитни неудачници е: не приемайте нечии думи за догма, опитайте се да се вслушате в себе си. Всеки е отговорен за здравето и състоянието на тялото си и сам избира кои правила да следва, за да отслабне или не.
Общи правила, които работят в повечето случаи, но те също могат да бъдат коригирани
- Не се страхувайте от въглехидратите, те не могат да бъдат изключени от менюто. Млечната каша, бананите, гроздето, маслото, изядени на закуска, гарантират насищане, подхранване на мозъка и достатъчно енергия за домакинска работа, работа или обучение. Усещането за удоволствие от храненето подобрява настроението.
- Средната дневна диета на една жена е 2000 калории. Разпределя се по следния начин: 40-60% – въглехидрати; 20-30 - мазнини; 10-30 - протеини. Балансът на основните хранителни вещества е храненето на столетниците.
- Никога не трябва да се пропускат хранения. Неприетите навреме калории водят до глад и неизбежно преяждане.
Интересни съвети дават на своите клиенти американски диетолози. Като се придържате към диета с лек калориен дефицит, след като достигнете желаното тегло, отслабнете с още няколко килограма. След това, като започнете да ядете с нормално съдържание на калории, върнете излишните два килограма, които сте свалили. Това ще даде на лицето, което излиза от диетата, по-гладък и по-здрав вид.
За да отслабнете без диети, трябва да изминете дълъг път, на който ще има спирки за отслабване (плато), трябва да сте подготвени за тях и да не изисквате твърде много от тялото. Начинът за отслабване без диети е добър, защото тялото не се страхува от глад, няма сривове, които намаляват резултата. Ще отнеме време, за да установите правилната рутина. Но тогава той ще ви помогне да живеете и да отслабнете.