Много жени се изтощават от глад и физическо натоварване, опитвайки се поне малко да коригират фигурата си. Диетата с 6 венчелистчета е възможност да ядете бисквитки и кюфтета, но не да наддавате на тегло, а напротив, да отслабвате.
Диетата с венчелистчета, разработена от шведския диетолог Анна Йохансон, е мечтата на всяко момиче, което иска да свали излишните килограми за възможно най-кратко време. Изображението на измислена от нея диета - цвете, състоящо се от 6 венчелистчета, позволява на дамите да отслабват без усилия. Откъсвайки ден след ден върху хартиено листенце, можете да „откъснете" излишните килограми от себе си.
Същността на диетата
Шведската диета от 6 венчелистчета има една особеност - всеки ден (и има само 6 от тях) на масата се появява нов продукт, но освен разрешените ястия, нищо друго не може да се яде в този ден. Менюто се състои от редуване на въглехидрати и протеини, така че може безопасно да се припише на здравословна и балансирана диета.
Тъй като трябва да ядете една и съща храна цял ден, тялото трябва да вземе енергия от натрупаните подкожни мазнини. В същото време той не може да свикне с ежедневната смяна на храната, което също не му дава възможност да съхранява малко мазнини в резерв.
Диетата с лайка се състои от цикли от 6 дни, всеки от които съдържа определен продукт - риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара, плодове.
Няма точни ограничения в системата. Диетолозите само предлагат да се спазват определени препоръки - яжте зеленчуци и плодове в количество не повече от 1, 5 кг на ден, извара, пиле и риба - около ½ кг, зърнени храни - максимум 300 г.
Продуктите, планирани по дни, не могат да бъдат разменени. Монодиетното меню трябва да се спазва безпрекословно.
Основните критерии за спазване на системата за диетично хранене:
- Един продукт за един ден.
- Забранено е приемането на течности по време на хранене. Между храненията можете да пиете сокове, чай, билкови отвари и вода.
- Не се препоръчва да ядете сладкиши, сладкиши, да добавяте подправки към храната.
- Трябва да ядете на малки порции, но често.
- Храната трябва да се дъвче старателно.
Разрешени и забранени продукти
Диетата на Анна Йохансон включва изготвяне на балансирано меню за всеки ден. За да извършите компетентно процеса, трябва да знаете кои продукти трябва и могат да присъстват в диетата и кои не.
Следното е забранено:
- всякакви сладкиши, включително конфитюр и захар;
- консервирани храни;
- газирани напитки;
- алкохол;
- енергия;
- зеленчуци и масло;
- хлебни изделия;
- кисели краставички и маринати;
- бързо хранене;
- пушени меса.
ден |
Позволени храни |
Допълнителни продукти |
|---|---|---|
Риба |
Навага, минтай, лимонема, мерлуза, риба тон, меджид, щука, пъстърва, пикша, писия, треска, язь, шаран, розова сьомга, сом, сьомга, херинга, скумрия |
Калмари, скариди, октопод и миди |
Зеленчук |
Краставици, зеле (брюкселско, пекинско, бяло зеле), сладък пипер, моркови, тиквички, спанак, картофи, тиква, репички, копър, киселец, рукола, магданоз, аспержи, чесън, лук |
Лимонов сок |
Пиле |
Пилешки гърди и филе |
пуешки гърди |
Зърнена закуска |
Ечемик, овесени ядки, елда, див ориз, кус-кус, просо |
Ядки, сини сливи, сушени кайсии |
Извара |
Нискомаслено извара |
Фета, тофу, рикота и други нискомаслени сирена |
Плодове |
Ананас, диня, круша, ябълка, лимон, сушени кайсии, киви, слива, сини сливи, фейхоа, портокал, череша, помело, нар |
Шипки, касис, череши, ягоди, червени боровинки, малини, боровинки |
Картофите са в списъка на разрешените храни. Но употребата му трябва да бъде сведена до минимум.
Меню
Диетата с шест венчелистчета има своите предимства по отношение на възможността за разнообразяване на дневното меню. Основното нещо е да готвите правилно храната - на пара, варете, печете и в краен случай използвайте скара.
След като проучите приблизителното меню на диетата с 6 венчелистчета, можете да направите някои корекции, като коригирате ястията по ваш вкус.
рибен ден
Първият диетичен ден започва с риба. Може да бъде във всякаква форма, с изключение на консервирани и пържени.
Примери за рибни рецепти, които могат да се приготвят на този ден:
- Риба на фурна.Смесете зелените с чесън и сол. С тази смес се настъргва рибното филе, завива се с фолио. Време за печене - не повече от 15 минути.
- Риба в съд на пара.Посолете малко всяко рибно филе и го поставете в двоен котел, след като го покриете с магданоз, копър или кориандър. Гответе до готовност.
- рибена супа. Рибата може да се приема като нарязана до състояние на мляно месо и на бучки. Сварете го заедно с малко сол и билки.
зеленчуков ден
На този ден са разрешени само зеленчуци. Те могат да бъдат варени, сурови, попарени, печени, на пара и на скара. Зеленчукова дневна диета 6 листенца - най-нискокалоричната.
Рецепти в менюто:
- Супа "Асорти".Тиквички, домати, лук, моркови, билки и броколи. Всичко се смила на малко кубче, сварява се с малко сол. Добавете наситнена скилидка чесън. Супата може да се остави така или да се накълца в блендер.
- Варено зеле.Пуснете броколите във вряща, леко подсолена вода. Варете до омекване, поръсете с билки и полейте с лимонов сок.
- Зеленчукова яхния.Патладжан, бяло зеле, моркови, домати, лук - всичко се нарязва на малки кубчета (лукът може да бъде нарязан или нарязан на половин пръстени), поставен в съд за яхния, поръсен със сол. Варете до готовност под затворен капак.
- доматена супа.Нарежете на кубчета ½ кг домати, задушете, като добавите сол и малко чесън. Разбийте в блендер заедно с билките.
пилешки ден
Менюто за диета с венчелистчета на третия ден може да се нарече едно от най-разнообразните, защото можете да готвите много здравословни ястия от месо:
- Пилешки котлетияйца в съд на пара.Смелете гърдите с нож, разбийте яйце, добавете сол, добавете зеленчуци на вкус. Слепи колобки и изпратете да се готвят в двоен котел. Можете да добавите малко чесън, ако желаете.
- Сос с пиле.Нарежете пилешкото филе на малки лентички. Накълцайте зелените. Изпратете съставките в тигана, посолете, налейте малко вода и оставете да къкри за около 20 минути.
- Пиле на фурна.Разбийте пилешкото филе, настържете сол, поръсете с билки. Оставете за 30 минути. Увийте във фолио и изпратете да се пече във фурната.
житен ден
В този диетичен ден се използват само зърнени храни, които могат да бъдат „подсладени" с ядки и други допълнителни съставки от списъка, които няма да повлияят на загубата на тегло за ситост.
Рецепти:
- Овесена каша на вода.Изсипете вряща вода върху всякакви зърнени култури, в този случай овесени ядки, добавете орехи или сини сливи на вкус, оставете да се запари.
- Котлети от елда. Направете кайма от варена елда, като обработите сърцевината в блендер. Добавете зеленчуци, малко сол, оформете котлети. Печете във фурната, докато станат хрупкави, около 20 минути.
- Десерт от ориз.Сварете ориза, добавете малко овесени ядки, сушени кайсии и ядки (нарязани). Смесете всички съставки, оставете да престои, докато "се сприятеляват". Слепете малки бисквитки от кайма, изпечете във фурната.
ден на извара
Диетичното меню за всеки ден, когато е предназначено да се консумира само извара, изглежда не по-малко разнообразно:
- Чийзкейкове на фурна.Ще ви трябва обезмаслена извара (250 г), канела (на върха на ножа), яйце и грис (1 супена лъжица). Съставките се смесват, оформят се чийзкейкове, потапят се в грис с канела и се пекат във фурната.
- Гювеч за пара.Яйце, пакет извара, стафиди, кисело мляко (3-4 супени лъжици), грис, ванилия. Смесете всички съставки, поставете в двоен котел, доведете до готовност.
- Десерт от извара.Пакет извара, 2 с. л. л. редовно разтворимо кафе, заместител на захарта. Поставете всичко в купа на блендер и разбийте до получаване на пяна.
плодов ден
Плодовете допълват цикъла. Могат да се консумират сурови, печени и варени. Можете да пиете прясно изцедени сокове.
Описание на опциите за готвене:
- Прясно от малкидруги.Сложете малините в блендер и разбийте. Може леко да поръсите получената каша с натрошен подсладител.
- Смути от ананас и манго.Смесете съставките в блендер, украсете с листа от мента.
- Салата "Фантазия".Можете да комбинирате всякакви плодове и плодове, след като ги нарежете на малки парчета. Готовата салата се оставя да се овкуси с 1 ч. л. мед и лимонов сок.
С това диетата с венчелистчета за бързо отслабване завършва.
Кръгове
В диетата всеки цикъл от 6 дни се нарича кръг. Шведски диетолог препоръчва курс от не повече от 4 кръга. Необходимо е да се определи продължителността на престоя на диета въз основа на благосъстоянието и физическото здраве като цяло.
Колко дълго можете да останете на диета?
Честотата на повторение на диетата е един от най-популярните въпроси. Създателят на диетата препоръчва да се направят 2 цикъла, чиято продължителност е 2 седмици. Всеки седми ден можете да ядете някоя от препоръчаните опции:
- Направете си гладен ден, през който можете да пиете само негазирана минерална вода.
- Яжте както преди диетата, като премахнете само всички „вредни" храни от диетата.
Колко можете да отслабнете?
Ако следвате всички правила на диетата, можете да кажете сбогом на доста голям брой килограми. Средно една жена може да загуби около 500-800 g на ден.
Важно е да разберете, че първите няколко дни теглото може да не изчезне. Резултатите ще бъдат забележими в средата на цикъла, когато стрелката на кантара веднага падне с 2 или повече килограма.
Излизане от диетата
При всяка система за отслабване е важно да завършите процеса правилно. Изходът от диетата с 6 венчелистчета трябва да бъде плавен. За да направите това, трябва постепенно да добавяте други към разрешените продукти, като разширявате диетата и увеличавате калоричното съдържание на ястията.
Ако по време на кръга е било удобно да ядете само здравословна храна, тогава не трябва да се отказвате от такъв правилен навик и да започнете да ядете бързо хранене. Колкото по-малко мазнини, пушени меса и други забранени съставки в диетата, толкова по-дълго ще продължи резултатът и вероятно ще се подобри.
Противопоказания
Въпреки всички предимства на диетата с 6 венчелистчета, тя има и някои противопоказания. Те включват:
- проблеми с бъбреците;
- заболявания на сърдечно-съдовата система в тежка форма;
- чернодробна патология;
- диабет;
- стомашна язва;
- период на кърмене и раждане.
Във всеки случай си струва да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за диета. Шест венчелистчета - система, която не предвижда пълно отхвърляне на храната. Следователно, дори и при горните проблеми, специалистът може да разреши провеждането му, ако необходимостта от отслабване е приоритет.
Можете да се отървете от наднорменото тегло за кратък период от време. Но ако в бъдеще не следвате здравословен начин на живот, тогава загубените килограми бързо ще се върнат.