Ако трябва да влезете във форма възможно най -скоро, много е важно да не навредите на здравето си, опитвайки се да отслабнете. За да направите това, се препоръчва да се даде предпочитание на щадящите диети и да се откаже от гладуването - по този начин е по -лесно да не се откъснете и да не нарушите метаболитните процеси. Средно можете да отслабнете с 3 кг за седмица, но точната цифра зависи от първоначалните данни на човека. Ако след края на диетата не спазвате правилната балансирана диета, тогава теглото бързо ще се върне.
Общи препоръки
Можете да отслабнете с няколко килограма за седмица у дома без специални диети и без вреда за здравето, следвайки съветите на експертите:
| Препоръка | Обяснение |
|---|---|
| Откажете се от солта | Калоричното съдържание на солта е нула, но този минерал има свойството да задържа течности в организма. Диета без сол ще ви позволи да се отървете от излишната вода, да премахнете подпухналостта, така че отоците от краката и лицето ще изчезнат. Резултатът върху кантара ще бъде приблизително минус 1, 5-3 кг |
| Вечеряйте с протеинови храни | Отнема много енергия за смилането на протеинови храни. Пълният отказ от въглехидрати следобед ще доведе до факта, че тялото ще започне да консумира резерви от съществуваща мастна тъкан, което ще помогне да се загубят около 100-200 g на ден в допълнение |
| Въведете кардио натоварвания | Интензивните дългосрочни кардио тренировки ще помогнат за бързото отстраняване на течността от тялото и ще ускорят метаболитните процеси. Това ще ви помогне да отслабнете с 1 до 2 кг, ако следвате хранителните указания. |
| Яжте почистващи продукти | Една от предпоставките за отслабване е прочистването на червата. Това ще помогне не само да отслабнете, но и да излекувате всички системи на тялото.Почистващите храни включват тези, които имат слабителни свойства и са богати на фибри или здравословни мастни киселини:
За бързото пречистване на тялото по естествен начин и премахването на излишните килограми ще помогне ежедневната употреба на сухи влакна или трици зърнени храни в храни и напитки. Те могат да се използват и като брашно. Препоръчителната дневна доза за начинаещи е от 30 g с постепенно увеличаване до 100 g |
| Пиенето на напитки за ускоряване на метаболизма | Простите напитки, които лесно се приготвят у дома, ускоряват метаболитните процеси:
|
| Организирайте ден на гладно | Препоръчва се еднодневните разтоварващи диети да се спазват не повече от веднъж седмично, оптимално - веднъж месечно. През този ден можете да отслабнете до 2 кг. Опции за разтоварване на менюто:
Във втория случай говорим за гладуване, което е позволено само на абсолютно здрави хора. |
Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете до 3 кг за някой, който се придържа към правилната диета, както и за човек, чиято диета не е здравословна и балансирана. Във втория случай за по -голям ефект се препоръчва да се изключат брашното, сладките и пържените храни.
Преглед на ефективните диети
Избор на диети ще ви позволи спешно да отслабнете и да не навредите на здравето си. Предпоставка за спазване на някоя от тях е липсата на противопоказания.Децата и юношите трябва да се въздържат от такива диети и да дадат предпочитание на правилното балансирано хранене.
"Скъпа"
Това е 7 дневна диета.Основният принцип е, че всеки ден трябва да ядете храни от същия тип или ястия с определена консистенция:
- Течна диета-разрешени са супи, чайове, сокове, плодови напитки, ферментирали млечни напитки.
- Зеленчуци-предимно сурови или внимателно сварени. Всичко е позволено, освен картофите.
- Меню за първи ден.
- Всички плодове и плодове. Банани, фурми, манго, грозде трябва да се ядат само сутрин.
- Протеин-както от растителен, така и от животински произход.
- Меню за първи ден.
- Всяка диета с правилно хранене.
Предимствата на диетата "Любима" е, че тя се понася лесно, помага за прочистване на организма, включва голямо количество витамини и минерали и е съвместима със спорта. За една седмица наблюдение е възможно да се отървете от 3-4 кг. За да засилите ефекта, се препоръчва да използвате общите съвети, изброени по -горе.
Подобна диета е противопоказана за хора с остри или хронични заболявания на всякакви органи.
Пример за меню за всички дни от "любимата" диета:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| един | Ягодово смути | Пресни моркови и ябълки | Кремообразна супа от броколи и карфиол | Смути от краставица, магданоз и лимонов сок | Кефир с фибри |
| 2 | Салата от домати и магданоз | Ситно настъргани моркови | Яхния от патладжан, моркови, лук, зеле, домат, чушка със зелен грах | Салата от зеле, краставици и зелени | Тиквички печени с чушка и лук |
| 3 | Меню както през първия ден | ||||
| 4 | Бананово пюре | Всякакви плодови салати | Ябълки, печени със стафиди и ядки | Ягодово смути | Салата от цитруси и киви |
| пет | Чийзкейк от извара и яйца | 2 твърдо сварени яйца | Варено пилешко филе, зелен грах | Фасул, задушен в доматен сок | Печена риба |
| 6 | Меню както през първия ден | ||||
| 7 | Гранола с кисело мляко | Салата с цитрусови плодове | Зеленчукова супа без картофи с пилешки кюфтета | 2 твърдо сварени яйца, краставица | Морски дарове, задушени с лук и моркови |
Протеин
Протеиновата диета е популярна със своите ползи:
- загуба на тегло се дължи на изгарянето на мастната тъкан, докато мускулът остава;
- диетата ви позволява да не изпитвате глад;
- голям брой ястия могат да се приготвят от разрешени продукти.
В строгата версия е позволено да се придържате към тази диета до месец, докато е възможно да отслабнете до 10 кг.
Примерно меню за деня на протеиновата диета:
| Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
|---|---|---|---|---|
| Омлет с 2 яйца и 1 протеин и 100 мл обезмаслено мляко | Желе от кефир с подсладител и ванилия | Пилешки котлети на пара | Извара с фибри и ленени семена | Филе от печена сьомга с резенчета лимон |
Когато следвате диета с високо съдържание на протеини, е важно да пиете достатъчно вода-това ще облекчи храносмилателния процес и ще помогне за предотвратяване на запек.
Моно диети
Спазването на монохрани се счита за ефективен начин да отслабнете в най-кратки срокове.
| Вариант на диета | Основни правила, диета |
|---|---|
| Елда | Диетата с елда продължава от 3 до 10 дни и помага да отслабнете до 1 кг дневно. Елдата трябва да се готви по специален начин: изсипете зърнените култури за една нощ с вода при стайна температура в съотношение 1 към 2 и оставете за една нощ. Консумирайте сутрин без подправки или масла. Можете да ядете до 1 кг такава каша на ден, в допълнение към нея са разрешени зеленчуци, нискомаслен кефир или кисело мляко, зелен чай и неограничено количество чиста вода. Ако спазвате диета за повече от 3 дни, можете да добавите към диетата зелени ябълки, цитрусови плодове, зеле, моркови, цвекло |
| Кефир | Кефирната диета може да се спазва не повече от 3 дни без вреда за здравето на храносмилателната система. През това време е реално да отслабнете до 3 кг. Напитката трябва да бъде избрана с минимално съдържание на мазнини и добро качество. Можете да разнообразите менюто по следните начини:
|
| Краставица | Препоръчително е да следвате диета с краставици в разгара на зеленчуковия сезон. Той е много строг и нискокалоричен, но дава отлични резултати.-можете да свалите 1, 5 кг на ден. Максималната продължителност на такава диета-до 5 дни. Продукти, които са разрешени за консумация:
|
| Плодове | Експресната плодова диета се счита за най -вкусната и ефективна-за 3 дни спазване можете да отслабнете до 3 кг. Можете да ядете всякакви плодове, основното е-изберете ги според сезона. Сладкото и висококалоричното се препоръчва да се консумира сутрин, плодове, цитрусови плодове, киви-По всяко време |
Препоръчва се да се придържате към монодиети от 3 до 7 дни, не повече. Асортиментът от продукти е много ограничен и по -продължителното придържане ще доведе до недостиг на основни микроелементи и до нарушаване на метаболитните процеси, което ще се отрази на външния вид.
Недостатъкът на тази техника-нестабилен резултат. Най -малко половината от загубеното тегло се връща веднага щом човек премине към обичайната диета.
Пиене
Диетата за пиене е строга, разрешено е да се спазва не по -дълго от 3 дни, защото липсата на твърда храна води до редица метаболитни нарушения.Обикновената вода може да се пие неограничено, в допълнение към нея са разрешени следните напитки и ястия:
- прясно изцедени сокове, разредени наполовина с вода;
- джинджифилова напитка с мед и лимон;
- зеленчукови и пилешки бульони;
- зелен или билков неподсладен чай;
- кефир или кисело мляко, протеинови напитки на тяхна основа;
- течни зеленчукови супи-домат, тиква, зеле;
- какао с мляко с минимално съдържание на мазнини.
Примерно меню за диета за пиене за деня:
| Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
|---|---|---|---|---|
| Смути от ягоди, банан и семена от чиа | Доматен сок | Течна зеленчукова пюре от тиква, лук и морков | Смути от диня | Кефир с трици и подсладител |
Детокс диета
Диетата се счита за лечебна, тъй като с нея е възможно не само да свалите до 6 кг на седмица, но и да почистите всички системи на тялото. Брашното, сладките, мазни, солени, пържени храни са изключени, протеиновите храни са ограничени. В основата на детоксикационната диета-зеленчуци, плодове, зърнени храни. Препоръчва се да се наблюдава от всички хора поне 1-2 пъти годишно с превантивна цел.
Почистващата диета практически няма противопоказания-съдържа храна, богата на витамини и минерали. Диетата се отличава с разнообразието от продукти и броя на ястията, които могат да се приготвят от тях.
По време на детоксикационната диета се препоръчва да се пие много вода, а зеленчуците и плодовете трябва да се подбират според сезона.
Примерно меню за седмична детоксикационна диета изглежда така:
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| един | Смути от диня с мента | Напитка от джинджифил | Ягодово смути | Билков чай | Напитка от джинджифил |
| 2 | Портокал пресен, праскови | Пъпеш | Салата от ябълки и круши със слънчогледови семки | Цитрусови | Печени ябълки или прясно пюре |
| 3 | Плодова салата | Киви | Яхния от патладжан, чушка, лук, морков | Зелена салата с билки | Салата от краставици, домати, чушка, печени тиквички и моркови |
| 4 | Оризова каша с ябълки | Всякакви цитрусови плодове | Ориз със зеленчуци | Диня | Винегрет без картофи със зелен грах |
| пет | Оризова каша със стафиди | Всеки плод | 100 г варена пуйка, задушени броколи | Салата от краставици | 1 пилешки котлет на пара, салата от зеле, краставица, чушка |
| 6 | Овесени ядки с банан | Печена ябълка | 100 г готова каша от елда, 100 г варено говеждо месо, салата от всякакви зеленчуци | Настъргани моркови със сусамово масло | Яхния от пуйка, тиквички, лук, моркови и зелен грах |
| 7 | "Мързелива овесена каша" с кисело мляко и горски плодове | Всеки плод | 100 г готова каша от елда, пилешки котлет на пара, салата от зеле и зеленчуци | Кефир с фибри | Пуйка, изпечена в кисело мляко с билки |
От всички експресни диети трябва да излезете правилно - да разширите диетата първо с плодове, зеленчуци и зърнени храни, след това с останалите продукти.Препоръчва се да се въвежда 1 елемент на всеки 2-3 дни и да се контролира дневният прием на калории. Това ще помогне за затвърждаване на резултата, получен в процеса на отслабване и формиране на нови хранителни навици.