Всички знаят, че няма чудеса. И ако дълго време не сте следили здравето си, тогава тялото ще ви се отплати в една и съща монета: наднормено тегло, кожни проблеми, заболявания на храносмилателната и сърдечно-съдовата системи. Как да се отървем от болестите и да възстановим красотата и здравето?
Бързата загуба на тегло е мит.
Най-бързите диети за отслабване, които ви позволяват да отслабнете с повече от четири килограма седмично, имат риск за здравето на стомаха и имат голям шанс да върнат всичко изгубено с интерес през следващия месец.
Най-бързата и ефективна загуба на тегло ви позволява да губите до 10 килограма на месец без връщане и загуба за здраве. Всички спешни методи, които обещават повече, са или шарлатанство, или сериозна вреда за здравето.
Всъщност няма вълшебни хапчета, няма "чудо диета", няма упражнения, които да ви помогнат да възвърнете теглото и фигурата отпреди десет години за една седмица. Има диетолози и ендокринолози, салони за красота, фитнес центрове, магазини за здравословни храни и кафенета.
Какъв е проблемът на съвременната жена, защо наднорменото тегло и здравословните проблеми я чакат на всяка стъпка?
Първо, има нарушения на съня и храненето. Спете 8-9 часа на ден и четири хранения на ден, без стрес и физическа активност са взаимно свързани. Първо, трябва да се погрижите за съня и храненето. Никакви дела не си струва да забравите за ежедневието заради тях. Един ден лишаване от сън разваля производителността за цялата седмица.
Внимание!Ако не спите достатъчно, направете си почивен ден и спете малко. Това веднага ще облекчи стреса и умората, което пречи на физическата активност. Тогава, не губете време за телевизия или интернет вечер. По-добре се разходете. Заменете част от начина на работа с ходене. Ако нямате време сутрин, направете го вечер, след работа.
Спазвайте работното време, не оставайте до късно на работа. Това е неефективно.
Храненето също е двусмислено: яденето по-малко не винаги означава отслабване. Храненето добре не е диета или отказ от ядене след 18: 00 (какво трябва да правят бухалите с този съвет? ).
Това е частично отхвърляне на хранителни продукти: полуфабрикати, сода, сокове, сладкарски изделия, майонеза, кетчуп и маргарин. Проверете внимателно състава на млечните продукти, консервите и киселите краставички.
Яжте 4-5 пъти на ден, отделно сладко и чубрица, като сладък следобеден чай и обяд (бисквитки на следобеден чай, супа на обяд). От тях 2-3 хранения трябва да са пикантни и засищащи.
Какво общо има ежедневието ви с наднорменото тегло? Всички тези ежедневни навици влияят върху разпределението на енергията и разхода на калории през целия ден, на скоростта на метаболизма в тялото. Променяйки навиците си, можете да ускорите метаболизма си и да промените тялото си. Това е най-добрият начин да отслабнете по-бързо у дома.
Здравословно тегло и индекс на телесна маса
Има мнение на диетолозите по темата колко тегло трябва да се счита за норма. Идеалният индекс на телесна маса (ИТМ) се изчислява по формулата:
ИТМ = тегло (кг) / височина (м) 2
Освен това има някои корекции на тялото и костите, но те не са значителни.
Също така ще бъде полезно да отидете във фитнес център за консултация и да разберете процента си на мастна тъкан в тялото, основният фокус на работата по отслабване също ще зависи от това. Вредата от натрупването на мастна тъкан в различни части на тялото ще бъде различна: най-неблагоприятната мазнина е в корема.
Ако вътрешните коремни мускули са отслабнали на стомаха, те престават да изпълняват предназначението си - да поддържат вътрешните органи на техните места. Това е изпълнено със заболявания на стомашно-чревния тракт. Мазнините по ханша и кръста при жените са хормонална предразположеност и се съхраняват като „резерви за зимата“, а през пролетта обикновено са по-малко.
Проста диета за бързо отслабване, менюто на най-лесните и ефективни диети
Има огромно разнообразие от диети, които целят намаляване на теглото. Някои от тях издържат много дълго време (повече от месец), но в същото време ви позволяват безопасно да отслабнете и да поддържате постигнатите резултати дълго време. Но има и други диети, които продължават от 2 до 7 дни, докато е възможно да отслабнете от 1 до 8 кг.
Разбира се, на пръв поглед изглежда, че това не е реално. Такива диети обаче съществуват и, както показва практиката, те са наистина ефективни.
Общи насоки за избор на диета
Бързите и прости диети се основават на строги диетични ограничения и обикновено включват 1 или 2 хранителни продукта, които са разрешени за ядене. Ето защо, ако спешно трябва да отслабнете, изберете точно диетата, която ще включва храни, които са достъпни и обичани от вас.
Ако се принудите да използвате този или онзи продукт, най-вероятно няма да издържите два дни. Освен това ще трябва да се настроите на психологическо ниво, тъй като определено ще трябва да гладувате, а това, както знаете, води до формиране на депресия, раздразнителност, световъртеж и нарушения на съня.
Изберете диета, която включва ястия, които са лесни за приготвяне и отнемат минимум време. Колкото по-малко време прекарвате в кухнята, толкова по-малко изкушаващо ще бъде да хапнете нещо вкусно.
И така, нека преминем към описване на прости диети, които могат да ви помогнат да се трансформирате за много кратко време.
Бърза кефирна диета
Тази лека и проста диета е най-популярната днес. Предполага използването на 1% кефир през деня. Трябва да пиете само 1, 5 литра кефир на ден и същото количество обикновена питейна вода. Не можете да ядете нищо друго.
Трябва да се отбележи, че тази диета има подчертан слабителен ефект, така че трябва да се използва само в онези дни, когато можете да си позволите да прекарате целия ден у дома.
Не можете да „седите“ на кефирна диета повече от три дни.
Тъй като по време на него се извършва силно прочистване на организма: токсините, токсините, излишната сол и вода се отстраняват от тялото (поради което всъщност се получава загуба на тегло).
Важно!Въпреки това, вече на 3 - 4 ден, заедно с вредните вещества, полезните вещества започват да се отделят от организма, което може да доведе до влошаване на благосъстоянието и развитие на различни заболявания.
Ако чувствате силна болка в долната част на корема, виене на свят или главоболие, трябва да се откажете от такава диета и да преминете към обичайната си диета. Трябва обаче да действате много внимателно, като постепенно увеличавате дневното съдържание на калории в ястията.
Кефирно-краставична диета
Тази диета е една от опциите за кефирната диета и предполага използването на 1, 5 литра 1% кефир, 1, 5 кг пресни краставици и същото количество питейна вода на ден. Всички тези продукти трябва да бъдат разделени на равни части и можете да ги използвате дори преди лягане или през нощта, ако внезапно имате апетит, който ви държи будни.
Тази диета обаче, подобно на предишната, има подчертан слабителен ефект. Затова трябва да внимавате за вашето благосъстояние. Тази проста диета продължава 5 - 6 дни, не повече, тя ви позволява да загубите до 7 кг наднормено тегло.
Диета на елда
Това е най-простата и ефективна диета за отслабване. Елдата е диетичен продукт, който има ниско съдържание на калории и не предизвиква алергични реакции, така че всеки може да го опита.
Само за една седмица можете да свалите около 5 кг. Може да се яде само елда. В същото време може да се приготви по различни начини, най-важното е, че не съдържа мазнини, тоест не можете да добавяте масло, растителни масла и сол.
Можете да ядете такава елда в неограничени количества. Принципът на тази диета е следният. Несолената елда помага да се елиминира солта от тялото, която задържа излишната течност в тялото. А ниското съдържание на калории в този продукт кара тялото да изразходва много повече енергия на ден, отколкото получава, поради което мастните натрупвания се изгарят.
Диета за най-добрите модели
Тази диета е по-строга, но и най-ефективна. Диетата на топмоделите трае само 3 дни, но през този период е напълно възможно да отслабнете с 3 - 5 кг. В този случай вашата дневна диета ще се състои от:
- едно варено пилешко яйце;
- 300 г извара без мазнини.
Основното правило на тази диета е, че всички тези продукти трябва да се консумират преди 17: 00, вечерята трябва да отсъства напълно и ако наистина искате да ядете, можете да изпиете чаша топла вода с добавка на лимонов сок.
Диета с пресен сок
Тази проста, но ефективна диета включва консумация на пресни сокове в продължение на три дни. Въпреки това не е толкова лесно да издържите, защото трябва само да пиете сокове от цитрусови плодове. Те обаче не трябва да се разреждат с вода и добавена захар.
Соковете трябва да се приготвят непосредствено преди употреба. За тези цели могат да се използват само портокали, лимони или грейпфрути. По едно време трябва да изпиете една чаша сок (200 - 250 мл), общо трябва да има три хранения. През останалото време е позволено да се пие само негазирана минерална или обикновена питейна вода.
супа диета
Това е друга лесна и проста 7-дневна диета. През това време можете да свалите 4 - 5 кг. През седмицата трябва да ядете само зеленчукови супи и техният брой не е ограничен.
Основни правила за приготвяне на зеленчукови супи:
- не използвайте картофи;
- не използвайте месни продукти за приготвяне на бульон;
- не използвайте масла;
- добавете малки количества сол.
Подобна диета се понася лесно, тъй като супата е течност, гореща течност, която бързо изпълва стомаха и помага за задоволяване на глада почти моментално.
Много е важно да се спазва режимът на пиене. Това между другото важи за всички диети. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. В същото време не можете да го пиете веднага след хранене, тъй като това ще доведе до разтягане на стените на стомаха, поради което чувството на глад ще се върне много бързо и до забавяне на метаболизма, което определено не ви е необходимо в този случай.
моден модел без въглехидрати
Тази диета придоби своята популярност благодарение на бързата загуба на тегло и дългосрочното запазване на постигнатите резултати, тъй като действието й не се основава на прочистване на организма, а на разграждане на мастните натрупвания.
Диетата продължава три дни. За този кратък период от време можете да отслабнете с 2-3 кг. В този случай обаче се изисква активно обучение във фитнес залите. Мисля, че тази диета има следното:
- за закускаможете да ядете едно варено яйце в "торба";
- за обядРазрешени са 150 г извара без мазнини и една чаша неподсладен чай;
- за следобеден чайсъщо се допускат само нискомаслено извара (150 g) и неподсладен чай.
Вечерята напълно липсва при тази диета, през останалото време трябва да пиете много питейна вода.
Това е най-трудната диета. Но има и друг вариант за диета без въглехидрати, която се понася най-лесно и освен това дава положителни резултати във възможно най-кратки срокове. Диетата продължава 7 - 14 дни.
Менюто й е еднообразно и включва:
- за закускапарче ръжен хляб, една чаша неподсладен чай (за предпочитане зелен) и няколко филийки твърдо сирене
- за обядпарче ръжен хляб, порция варен боб, нискомаслено извара (150 г) и една чаша чай;
- за вечеряпилешки гърди на пара (100 g), домат и краставица. Позволена е и една чаша чай.
Тиквена диета
Тиквената диета продължава 12 дни и ви позволява да отслабнете до 6 кг. Лесно се прехвърля, тъй като включва различни ястия, но има противопоказания. Диетата с тиква е забранена за хора по време на кърмене и бременност, както и за хора с хронични заболявания.
Същността на диетата е, че трябва да готвите ястия от каша от тиква. Те обаче трябва да се варят или да се приготвят на пара. Освен това трябва да се използват минимум сол, олио и различни подправки. Тиквата е разрешено да се комбинира с различни зеленчуци, но основната съставка, която трябва да съставлява 80% от диетата, е тиквата.
Може да се използва за приготвяне на различни супи, картофено пюре, супи на пюре, зърнени храни, салати. В допълнение към всичко това можете да използвате сок от тиква, само натурален и за предпочитане прясно изцеден, както и тиквени семки, които ви позволяват да се наслаждавате на времето си пред телевизора вечер.
Трябва да се отбележи, че не трябва да има повече от 3 основни хранения и не повече от 2 закуски. Упражнението и придържането към пиенето също се насърчават и ще доведат до най-добри резултати.
Както виждате, списъкът с бързи и ефективни диети е много голям. Просто трябва да изберете този, който ви подхожда и да отидете до целта си.
Най-лесните диети за бързо отслабване без допълнителни разходи
Ситуациите са различни и понякога възникват неочаквано, например, планирали сте пътуване до морето за седмица, или след 3-4 дни ще има корпоративно парти на работа. Всеки иска да изглежда красиво и да има привлекателна фигура и не всеки може да се похвали с това.
На помощ идват най-простите диети за бързо отслабване - това е не само добра възможност да се „впишете“ в любимата си рокля, но и начин да постигнете това, което искате, без да прибягвате до сложни менюта.
Правила за съответствие или за какво трябва да се подготвите?
Рязкото ограничаване на диетата не е по силите на всеки човек и затова първо трябва да решите - или стриктно спазвайте менюто до последния ден, или изобщо не се отървете от наднорменото тегло чрез такива методи.
опростените диети за бързо отслабване в някои случаи могат да бъдат спасение
Най-простите диети за бързо и ефективно отслабване трябва да бъдат избрани въз основа на личните предпочитания. Например, ако човек не толерира елда, дори не си струва да се опитва - това няма да доведе до нищо добро.
Съвет!
Важно е да се настроите психологически, да се убедите в необходимостта от такава мярка, да откриете предимствата на диетата. Когато човек е психически подготвен, ще му бъде много по-лесно да поддържа диета.
По това време не трябва да забравяме да пием няколко чаши обикновена вода, така че общият обем да е поне 2 литра на ден. Течността играе много важна роля за човешкото тяло и нейната липса често причинява развитието на много патологии.
Вариант на диета # 1: "Холивуд"
Популярно сред звездите на шоубизнеса. Продължава 14 дни, като през това време можете да се отървете от средно 7 излишни килограма.
Холивудската диета се счита за най-лесната за отслабване
Няма строги ограничения, просто трябва да се откажете от хлебните изделия, а също така да изключите захарта, солта от диетата и да намалите приема на мазнини. Прочетете повече за холивудската диета на нашия уебсайт.
Опция за диета номер 2 - "отслабване с вкус"
трябва да седнете на „вкусна диета“ в продължение на 1 до 2 седмици
Само за 3 дни можете да се отървете от 3-4 кг, ако се храните по този начин:
- През първия ден закуската включва варено яйце и халба портокалов сок; за обяд се осигурява зеленчукова салата с 60 г пуйка, препоръчително е да се добавят листа маруля и парче сирене към нея; лека закуска - ябълка, а вечер - салата от спанак и 115 г скариди с паста.
- Закуската се състои от люспи с обезмаслено мляко; второто хранене е подобно; между обяд и вечеря можете да изпиете круша, а вечер - спагети с пуешки кюфтета и маруля.
- Последният ден от ненужната диета започва с парче сирене и малко сушено багале; по обяд сварете парче пиле и го изяжте с листа от салата; лека закуска се състои от праскови; а последното хранене включва салата от зеленчуци и нискомаслена лазаня.
Препоръчваме също така да се запознаете с върха на най-вкусните диети.
Опция за диета номер 3 - "за 3 дни минус 5 кг"
Същността на диетата е, че в рамките на 3 дни е необходимо да се ядат едни и същи храни и то в строго определено време. Това е единственият начин да постигнете желания резултат.
вода за диети за отслабване трябва да се пие изключително без газ
Меню:
- 8 ч. сутринта - чаша минерална вода без газ;
- 8: 20 - разтворете лъжица какао в чаша горещо мляко и добавете малко мед;
- 13: 00 закуска от грейпфрут;
- В 13: 20 - зеленчукова салата и парче варено месо;
- В 4, 6 и 8 часа вечерта яжте само бульон, приготвен със зеленчуци. Лесно е да се направи: изсипете вода в тенджера от един и половина, хвърлете 0, 5 кг домати, 1 кг лук и 0, 3 кг моркови. След като заври, оставете на огъня още една трета от час, прецедете и изпийте.
Лесна диета за бързо отслабване
Реалистично ли е да отслабнете за седмица или две? И в същото време да избягвате връщането на излишни килограми, да поддържате здраве и бодрост. В тази статия ще разгледаме най-популярните методи за борба за хармония - нетрадиционни, прости и сложни. Нека се запознаем със становището на експертите и да обобщим.
Бързо и ефективно отслабване
Всъщност отслабването за една седмица или 5-10 дни е напълно възможно. Само по този път са важни трите златни правила.
- Помислете и изчислете предварително схема за отслабване за целия кратък период.
- Комбинирайте строга диета с упражнения.
- Правете ежедневни водни процедури и масажи.
Само в случай на строг контрол над себе си и компетентна комбинация от тези правила ще отслабнете с 5 или 7 кг. В същото време е напълно възможно да се извършват масажни сесии и физически упражнения у дома, което несъмнено е положително за бюджета.
Но изготвянето на диетата ще изисква много усилия, тъй като е важно да не се допуска връщане на теглото след постигане на поставените цели.
Бързо отслабване у дома
Любителите на диетите и просто момичетата, които внимателно следят теглото си, споменават диетата с 6 венчелистчета сред другите диетични модели. Основните му предимства са:
- висока ефективност, за кратко време наистина можете да загубите до 10 кг;
- простота и наличност, хранителните правила са елементарни, няма високи изисквания за набора за хранителни стоки;
- изгубените килограми не се връщат и тялото се изчиства от токсини.
Разбира се, ако започнете тази диета днес, тялото ви ще получи много стрес и отслабването ще бъде истинско предизвикателство. Но ако се подготвите достойно - именно „6 венчелистчета“ ще ви позволят да отслабнете добре за една седмица.
Диетолозите се позовават на различни варианти за диети на кефир като бързи и ефективни методи за отслабване. Основните принципи на всички видове диети при тази ферментирала млечна напитка са:
- кефирът остава основният продукт и се допълва от различни протеинови и въглехидратни храни с ниско съдържание на калории;
- всички хранения са ясно планирани, има поне 6 на ден, а последното - не по-късно от 2 часа преди лягане;
- продължителността на всички кефирни диети е не повече от седмица.
Важно е да знаете, че каквато и диета за бързо отслабване да изберете, помнете „златните“ правила за стройност.
- Следвайте режима на пиене на базата на теглото
- Не гладувайте. Пълната липса на храна ще доведе до проблеми с храносмилателната и нервната система и теглото бързо ще се върне.
- Упражнявайте се ежедневно. Всъщност метаболизмът директно зависи от количеството мускулна тъкан в тялото.
Отслабване бързо и ефективно
Загубата на 5 до 8 кг наднормено тегло не е лесна задача. Диетолозите съветват да загубите това тегло за месец или две седмици. Как да отслабнете за седем дни или дори да отслабнете на едно място?
За да изберете диета за бързо отслабване на корема, трябва да изберете упражнения за тази зона. Те се комбинират най-добре с упражнения за цяло тяло, но следват основните насоки.
- Кардио натоварвания (бягане, скачане) се изискват всеки ден. В процеса на кардио упражнения работата на сърцето се увеличава, циркулацията на кръвта се ускорява - това има много положителен ефект върху ускоряването на метаболизма.
- Силови натоварвания (вдигане на тежести, клекове, люлеене на пресата) - също всеки ден. Изграждането на мускулна маса е необходимо за висококачествена борба с телесните мазнини, целулит. Този вид упражнения подобряват състоянието на кожата и ускоряват обмена на кислород между клетките, което води до ускоряване на метаболитните процеси.
- Разтягането е единственият метод, който ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да създадете красива форма. Освен това изяществото и пластичността все още не са попречили на никоя жена.
Перфектно комбинира тези изисквания за натоварване под името тренировка. Упражненията се изпълняват с максимално натоварване за 30 секунди. И редувайте: 30 секунди бягане (или скачане на въже), 30 секунди силови натоварвания и 10 секунди почивка. Именно тази тренировъчна схема ще ви помогне да отслабнете възможно най-бързо и да увеличите издръжливостта.
Бързото отслабване, отзиви от момичета, постигнали добри резултати, е невъзможно без водно-козметични процедури. Най-добрият начин за оздравяване на тялото, подобряване на външния вид и цвета на кожата, отпускане след тренировка е контрастният душ.
Правилното редуване на студена и топла вода може да направи чудеса. Тази схема помага в борбата с целулита и разширените вени, като подобрява кръвообращението в проблемните зони. Отпуска мускулите поради изтичането на млечна киселина след процедурата.
Съвет!
Различни вани, като горчица и сода, ще помогнат за подобряване на кръвообращението, ще стимулират тялото да работи по-бързо. След такива бани трябва да се увиете с одеяло и да си починете малко.
Обвивките за отслабване също трябва да се правят редовно. Разбира се, процедурите за опаковане не убиват мазнините. Те действат на принципа на "оранжерия" и по този начин повишената температура предизвиква разширяване на порите, през които излизат шлаките и застоялата излишна течност. Следователно кожата се стяга и теглото отминава много по-бързо. Най-ефективните обвивки са:
- Горчица, която значително ускорява метаболитните процеси.
- Медена обвивка, която се прилага след гореща вана. Има и опции за комбиниране на мед с други съставки за стройност, например, рецепти с червен пипер, морска сол.
- Оцет - Това увиване трябва да се прави само с разреден оцет.
- Обвивки на основата на синя глина - премахва несъвършенствата на кожата, бори се добре с целулита.
Бързо отслабване с 5 кг
Загубата на точно 5 килограма е съкровената мечта на мнозина. След като сте разработили план за отслабване и въз основа на препоръките, дадени по-горе, можете да отслабнете с 5 или 8 кг за една седмица.
Но като постигнете успех, не забравяйте, че новото тегло все още трябва да се поддържа. И трябва да се прави правилно, без да се навреди на здравето.
Не скачайте с храната веднага след седмица диета и здравословен начин на живот. Разбийте целия ден на 6-8 хранения и яжте малки хранения. Фракционното хранене ще ви позволи да не разширявате стените на стомаха и да не преяждате. Малко количество храна ще бъде достатъчно, за да бъдете доволни.
Продължавайте да пиете вода както обикновено. За да се контролирате, можете да изтеглите програма за контрол на водния баланс на телефона си.
Не спирайте да спортувате. И дори за увеличаване на натоварването.
Ако следвате тези правила, можете да промените живота си драстично. След като решите да отслабнете с 5-10 кг за една седмица, можете да останете стройни през целия си живот.