Как да отслабнете бързо: най-ефективни начини и препоръки на експерти

20 юни 2020

"15 кг за 2 седмици без усилия — научете най-новият метод!", "Идеална фигура за седмица без лекарства, диети и спорт", "Минус 16 см за месец — худейте без стрес и глад" — това е само върхът на айсберга, наречен реклама, pr-компания, маркетингов ход. Интернет, спотове по телевизията, брошури хвана подобни предложения. И като всеки знае, че това не е нищо повече от празни обещания, но някъде дълбоко в себе си иска да вярвам, че това е най-лек чудо, което ще стане стройняшкой за рекордно кратко време. В резултат на това се харчат пари, нерви, здраве, и ето ненавистные килограми никъде така и не си отиде.

Ако чудо-средство, в повечето случаи се окаже фалшив, има ли реални начини да отслабнете бързо и да те свърши обернутся за здравето?

Какво трябва да знаете

Отървете се от илюзиите

Всички се възхищават, когато някой успее да се прибират за шест месеца 50 кг. С снимки "след" на нас гледат усмихнати, дъбени, стройни хора с подкаченными фигури, на които бившият облекло висящи чанта. Но далеч не всички разбират, че това е само едната страна на монетата.

Тези, които си поставят за цел да отслабнете бързо и постига го, — изобщо не са толкова щастливи, колкото изглежда. В резултат на нещадного експеримент над себе си, са, освен рекордните за намаляване на теглото, се получават още цял куп не съвсем приятни "бонуси". Всички тях започва да се дразни, те постоянно срываются на околните. Косата вылезают в леглото, маникюр поради пакети за нокти не се пази, кожата става суха и сива. Гади ми се Постоянно, замаян, не може да се съсредоточи върху работата.

Да, в края на този маратон везни показват ценните цифра, но на каква цена тя е постигната? С радост ли те гледат в собственото си отражение в огледалото? А какво да правим с провисшими кожни гънки, които по-рано са били пълни с мазнини? В повечето случаи те трябва да бъдат отстранени хирургично. Но някой не е пари, а някой и себе си под скалпел няма да лежи.

Преди да поставя пред себе си задачата да отслабнете бързо и на възможно по-голямо количество килограми, прочетете истории на реални хора, които имат такъв опит за раменете. Трябва да знаете, че можете да очаквате в процеса на това "маратон" и след него.

Ефекти на бързото отслабване

Вреда за здравето:

нарушен хормонален фон, някой се отклонява работата на щитовидната жлеза е била счупена и надбъбречните жлези;
дестабилизируется налягане: започват неконтролирани конни надбягвания;
намален имунитет;
променя се киселинността на стомаха;
в големи количества се образуват холестериновые плаки;
нарушен водно-електролитния баланс;
увеличава натоварването върху сърцето, кръвта става по-гъста — кръвообращението се забавя, вследствие на което може да се наблюдава недостиг на кислород;
някой се отклонява витамин с-минерален баланс, от тялото се измива важни елементи;
нарушен метаболизъм;
се образуват камъни в бъбреците и жлъчния мехур.

Усложнения под формата на заболявания:

мигрена;
вегетососудистая дистония;
мастната гепатоз;
атеросклероза;
инфаркт;
холецистит;
- бери;
депресия;
язва;
хранителни разстройства: булимия, анорексия.

Влошаване на благосъстоянието:

сънливост;
слабост;
намалена концентрация на вниманието;
главоболие;
виене на свят;
раздразнителност, нервност, плаче, остра промяна на настроението;
болки в корема, запек;
мускулни спазми и крампи;
постоянно силно чувство на глад;
намаляване на температурата на тялото, усещане за студ, втрисане;
безсъние;
влошаване на хроничните заболявания.

Промени във външния вид:

загуба на кожата тонус и еластичност;
появата на гънки и провисаний;
земен нюанс на лицето;
поредение, загуба на коса;
синини и торбички под очите;
подпухналостта;
изтъняване, пакет ногтевых табели;
обезвоженность, прекомерна сухота на кожата покрива.

Какво се случва с теглото и фигурата на:

бързо отслабване — това е загуба на мускулна маса, тъй като мускулни влакна преработват първите;
в резултат на ускорена липолиза разделени мазнини, които не успяват да се възпроизвеждат от организма и се отлагат в черния дроб;
в края на "изпитание" се случва бързо, неконтролиран комплект тегло — показатели могат да надвишават тези, които са били до отслабване;
в определен момент тегло може да се изправи и не тръгва ( т. н. ефект на платото), въпреки че са предприети мерки, — това е свързано със забавено обмяната на веществата;
съвсем плачевно положението — започва набиране на тегло, тъй като по време на тренировка мускулната маса се увеличава по-бързо, отколкото си отива мазнини, а тя е по-тежка.

Подводни камъни за жени:

някой се отклонява или спира менструалния цикъл;
намалява либидото;
намалява шансовете за зачеване на дете;
външният вид оставя много да се желае: косата пада, ноктите слоятся, кожата става суха.

Подводни камъни за мъже:

намаляване на синтеза на тестостерон;
намаляване на сексуалното желание;
забавя скоростта и се влошава качеството на сперматозоидите — на репродуктивните способности се оставя много да се желае;
нарушение на ерекцията;
фигурата става твърде худощавой и грозна, поради загуба на мускулна маса.

Още веднъж напомняме: това очакват тези, които е взела решение, за да отслабнете възможно най-бързо. Тези, които организира постепенно, компетентна за намаляване на теглото, според препоръките на специалисти, рядко се сблъскват с подобни проблеми.

Противопоказания

Ако искате правилно и да отслабнете бързо, за начало трябва да премине преглед и да получи препоръка на лекарите. Няма проблеми със здравето — може да опитате. Но при наличието на някои заболявания това е невъзможно, без риск да се окаже в болничното легло.

Противопоказания за бързо отслабване:

нарушения на хормоналните нива: пубертет, бременност, след раждането рехабилитационен период, заболявания на щитовидната жлеза е била счупена и надбъбречната жлеза, менопауза;
хипертония и хипотония, атеросклероза, хипоксия;
отслабва имунната система;
проблеми с СЧ, на ССС, на ЦНС, на репродуктивната система;
нарушения водно-електролитен баланс и обмяната на веществата;
вегетососудистая дистония;
холецистит;
- бери;
депресия;
бременност, кърмене;
детски (до 18 години) и напреднала възраст (след 50 години);
хронични заболявания.

Ако се игнорира противопоказания, да отслабнете бързо и без вреда за организма явно не работи. Може да намалите теглото, но в резултат след това замучаетесь възстановяване на здравето.

Където и да отслабнете

Да се запознаете със списъци странични ефекти и противопоказания — само първите стъпки към толкова сериозен случай. Преди да избират начини, като бързо сгъна тегло, трябва да решите сами ще го направите или с помощта на някой.

Колективни проекти

Сега има много проекти на колективното отслабване. Събират се групи, които искат да се отървете от излишните килограми. С тях работят професионални диетолози и треньори. Когато има контрол от страна на и някакъв състезателен момент (постоянно сравниваешь себе си с всички останали), той мотивира и дава възможност да получите добри резултати.

Да си запиша такъв проект — добре, но... Едва ли той ще ви позволи да отслабнете бързо и лесно. На първо място, екипът, който работи с участници в такива проекти, излага достатъчно строги изисквания. За тренировки — до един пот, храна нужда да снимам и всеки път, когато изпращате диетолог и други ограничения. Това е трудно. Второ, тяхната задача — да накара хората не само са загубили тегло, но и се държат на здравето. Затова и диета и програма на занятията — всичко това ще бъде в разумни граници. А това няма да позволи да губят твърде много. Обикновено тези проекти се изчисляват не по-малко от 2 месеца. Съгласен съм: не е толкова бързо.

Въпреки това, някои от участващите (ходят на тях предимно жени) успява да губят по 15-16 кг за 2 месеца, което е отличен резултат.

Самостоятелно

Ако планирате да отслабнете бързо в домашни условия, трябва цялата организация на събитието да поеме. Какво може да ви посъветва:

подкрепата на дома (за да не соблазняли печени кюспе и наденица);
съставят план: да нарисува меню за диета с оглед на препоръчителния дневен прием на калории и програма за тренировки;
закупени ако не и домашен тренажор (в идеалния случай), то поне да гири, въже и хулахуп — минимално оборудване за практикуване на дома;
ежедневно проследяване на резултатите, взвешиваясь.

Може да ви посъветва да отидете на консултация с диетолог, за да помогнете да състави меню, в съответствие с индивидуалните особености на организма. И към треньор, за да се посъветва колко често да се отдадете и на кои упражнения да се наблегне. Но! За тези, които искат да губят тегло бързо, тези посещения ще се окажат безполезни. Първият недвусмислено забрани всякакви екстремни начини за намаляване на теглото, а вторият ще ви посъветва да ходят на фитнес, за да получите резултати.

Препоръки

Последната стъпка от подготвителния етап. Преди да избират начини, все пак чета препоръки на експерти. Те ще позволят по някакъв начин се сведат до минимум рисковете за здравето.

Худейте постепенно

Съвет очевидно не е за тези, които искат да отслабнат бързо. И все пак за това трябва да се знае, преди да предприемат някакви действия. Има конкретни цифри, колко много е възможно да отслабнете, без вреда за здравето. Първо, не повече от 1 кг на седмица, а това означава — само на 4 кг на месец. На второ място, не повече от 3% от първоначалното тегло на месец. Този индекс и съвсем ниско: ако в началото на "маратон" — 90 кг, това може да е само 2,7 кг.

Пийте вода

Всички познати, общоприета истина. Но в последно време се появиха опровержения. Твърди, че това води до силен отекам, задръжка на вода в тъканите, и в резултат на това теглото се увеличава, а не намалява. Но, ако всичко е направено правилно (2 литра равномерно и порционно да се пие в рамките на деня до 18.00 часа), подуване на мъчение не ще. Ако пренебрегнат този съвет, може да страдат от сърдечно-съдова система. Тъй като намаляването на теглото се случва бързо, мазнини в големи количества се натрупват в кръвта, разделяне я вискозни и гъста. Той е изпълнен с различни проблеми със здравето. Затова е толкова важно в този период да се пие много напитки чиста вода.

Правилно се отнасяте към отчети, както

Типична ситуация за бързо худеющих, които трябва да закара себе си в твърде тесни рамки. Сорвавшись, не се отказвайте: не трябва с мъка наедаться (с мисълта "Все още нищо не се получи") и да започне всичко отначало с нови понеделник. Продължавайте да се придържат към първоначално предвидения план.

Яжте повече протеини

Белтъчната храна ще намали някои (не всички!) рискове за здравето. Не ще се забави метаболизма ви, ще информира за разграждането на мускулните влакна, ще осигури за дълго ситост. При това се пригответе за негативните последици от този на диетата: стомашни разстройства, миризмата на ацетон от устата, нервни сривове (поради липса на мазнини) и липса на енергия (поради ограничаване на въглехидратите).

Още няколко полезни съвета за бързо худеющим:

Водете дневник за отслабване.
Яде бавно, дъвче храната добре.
От напитките, дайте предимство на свежевыжатым сокове (най-добре да се разреди наполовина с вода) и зелен чай.
Взимайте на съня.
Да комбинират сила и кардионагрузки.
Повече ходете пеша.
Идеалният начин за бързо отслабване — интензивна тренировка на фона на протеинова диета.

Ако сте много добре фантазия, отколкото изпълнен бързото отслабване; ако сте решили точно къде и как ще се реализира справим (сами или чрез колективен проект); ако научили надлъж и нашир препоръки, как да се направи всичко възможно най-правилно — само след това може да започне подбор на методи и методики.

Срокове

В какви срокове трябва да се отървете от излишните килограми? Решете колко време можете да отделите на това. Някой да отслабнете трябва да бъде много бързо — буквално за 3 дни. Другите имат възможност да се простират процес в продължение на 3 месеца. От този фактор ще зависи от избора на метод.

Крайни срокове и цифри

Много бързо — това е, когато трябва максимално да отслабнете за 3 дни. Колкото и да е странно ще прозвучи, но такъв екстремум ще се окаже най-ефективният от всички и ще хвърли максимални килограми: при правилен подход — от 3 до 5 кг. Защо така се случва? Какъвто и да е умен тяло не е, той изведнъж се оказва в състояние на стрес. Без да осъзнават, какво се случва, той започва активно да изтеглите работата на всички органи и системи, стартира биохимични процеси в клетките и тъканите. В резултат на интензивно премахва токсините и излишната вода, тежка мускулна маса нарасти все още не успява и се наблюдава отменя тегло буквално на 5 кг за 3 дни.

Че за това може да се направи по отношение на храненето:

организира момента на гладно по една от многобройните авторски методики;
седнете на хляб и вода;
изберете ефективна монодиету: на кефире, на гречке, на грейпфруте;
опитайте сериозна диета за 3 дни: лимонена или пиене;
участък 1 постене ден за 3 дни.

Спорт ще падне между другото. Тъй като за 3 дни на мускулна маса не нарастишь, не е измил да се вземат в ръце гира. Отдават предпочитание на кардионагрузкам, че те са се увеличили енергиен дефицит и повишен стрес за организма. Джогинг, утринна гимнастика, хулахуп, скачане на скакалке, туризъм преди лягане — полезна за всички.

От лекарствата нищо по-добро слабително и диуретично не можете да си представите.

Какво може да се направи за една седмица

Веднага си струва да поясним. Отслабнете с 10 кг за една седмица е невъзможно. Дори ако чисто теоретично приемем, че ще гладувам (нищо да не се яде, само вода пие) и да изчезне по цял ден във фитнеса, тази цифра, която едва ли ще достигнете. На първо място, започват припадъци, ще се влоши здравето до такава степен, че нито за каквито и спорта и реч не ще. На второ място, подуване и не ще губят тегло и могат дори да го увеличи.

В доказателство прочетете опита на някой, който е гладен. Бързо намаляване на теглото се случва през първите три дни, а след това цифрата на везна, като се спира за известно време. Това се дължи на факта, че организмът постепенно се отдалечава от стрес и започва да включва защитни реакции. Например, всички съеденное изпраща в резерв "за черни дни", тъй като не знае кога да го "покормят" следващия път.

По-истинска цел — да отслабнете 5 кг за една седмица. Че за това може да се направи по отношение на храненето:

при Полета Браг има система на гладно в продължение на 7 дни;
монодиеты: ябълка, оризово, на кашах, краставица;
строги диети: бессолевая, модельная, овесени ядки;
премахнете от менюто си солта, всичко сладко, мазнини и прости въглехидрати;
понижаване на дневната калоричност до 800-1000 ккал.

Със спортни натоварвания трябва да бъдат изключително внимателни. Ако се хванат за тренировка е много интензивно, на мускулите с непривычки отекут — и тогава везни ще не минус 5 кг, а плюс 2-3 кг., Които оставят в дневния правила: сутрешните упражнения за 10 минути и на вечерни разходки. Останалите сесии — през ден, в умерено темпо, не повече от 20-30 минути, силови упражнения в комбинация с кардио.

Може да привлече и допълнителни начини:

колан или корсет за отслабване;
пречистване на организма за един от авторски методики (например, Неумывакина);
антицелулитни тайна;
козметика за отслабване (термогели, охлаждащи кремове).

БАДы за такъв кратък срок, за да има ефект няма. Ако само в първите 2-3 дни, при спазване на препоръчваните дози, пие нещо от лаксативи или диуретици.

Ако период — месец

От една страна, изглежда, че месец — това е един значителен период, за който могат да успеят всички. От друга страна, тези, които искат да губят тегло бързо, за този период трябва да са 10, 15, а дори и повече килограма, а това е много цифри.

Какво може да се предприеме, за да отслабнете с 15 кг за месец:

умерено-белтъчната диета;
дневната калорийност за жените — не по-малко от 1 200 калории, за мъже — не по-малко от 1 500;
няма вредни продукти;
веднъж в седмицата — постене ден и почистване на организма;
редовните тренировки (3 пъти седмично) без да се фанатизъм, умерена интензивност;
задължително комбинация от кардионагрузок с по-силови упражнения (както това е направено компетентно ние вече говорихме);
увеличаване на двигателната активност: над 10 000 стъпки на ден, джогинг, туризъм, такси, ходене по стълби;
при седнало начина на живот — за загряване на 5-10 минути на всеки час;
усвояване на дихателни практики;
занимания по танци.

От допълнителни начини задължително привличане на:

веднъж седмично баня на не по-малко от 1,5 часа с метли, парна баня, зелен чай и антицеллюлитными обертываниями;
може да опитате жиросжигающие БАДы или билки за отслабване;
тейпирование;
тайна — не само в банята, но и в делнични дни (общо 2-3 пъти в седмицата);
козметика за отслабване — два пъти на ден;
иглолистни, содовые, солени вани;
контрастен / приключенски / душ;
има финансова възможност да се запишете на салонные процедури (лимфен дренаж на тяло, водорасли тайна, озонова терапия);
5 дни в седмицата носят коригиращо бельо.

Ако в максимална степен да привлече всички тези начини, за месец може да се старателно, за да отслабнете. Най — важното- във всичко да се спазва мярката и да следите състоянието на здравето си. При най-малкото влошаване на здраве се консултирайте с лекар и постепенно се върнете към още ежедневието.

Не забравяйте, че за да отслабнете с 15 кг за 3 месеца ще бъде много по-лесно и по-безопасно за здравето, отколкото да направи това за по-кратък срок. За това не е задължително да се хванете за всички методи, които само може да се намери, и не е нужно да се измъчвате голодовками в 1000-1200 ккал. Достатъчно ще бъде да се създаде енергиен дефицит чрез спазване на оптимален дневен калоража и тренировки. Допълнителни начини, при това може и да не се наложи.

Проблемните места

Понякога възниква необходимост от бързо губят тегло в определен проблемният място, и тогава трябва да се наблегне върху специфични методологии.

Крака

Как да отслабнете бързо в краката и бедрата? Първият проблем на тези места и подпухналостта. Вторият — появата на портокалова кора. Затова всички сили трябва да се насочат към борба именно с тях:

няколко дни седнете на диуретици (в зависимост от големината на отоци);
сутрин тичам с умерена скорост 20-30 минути;
ежедневно се изпълняват упражнения за отслабване на краката и ханша;
да правя в тези части на тялото маски;
преминат курс лимфодренажного масаж;
в легнало положение и в седнало опита да държи на крака и в добро състояние;
носенето на компресия чорапи или утягивающие шорти.

От упражнения трябва да изберете клякам плие и ходене по пода, попе. От симулатори — елипсоид и степпер.

Корем

Една от най-проблемните части. Трябва да се разбере, че бързо да отслабнете в корема — почти нереален задача. Висцерална мастна тъкан оттук се отива в най-последно място. Какво може да се направи, по някакъв начин да се ускори процесът на:

Основата на диетата трябва да включва зеленчуци и плодове. От мазнините се откаже.
Идеална диета — бессолевая, лечебен таблица №8.
Първите 2 седмици да се наблегне на кардионагрузки, след това — включи силови упражнения.
Аква аеробика позволява бързо да отслабнете и премахнете корема.
Ако излишните килограми са твърде много, започнете с финландска пеша и само след това преминете на бягане.
От коригиращо бельо — колан или корсет.
Тайна.
Салонные процедури: криотерапия, вакуум или LPG масаж, миостимуляция, пресотерапия.

От упражнения може да ви посъветва скокове на скакалке, бар, лицеви опори и вакуум. От симулатори си струва да эллипсоиде или велоергометър. Не забравяйте да привлече валяк за пресата и фитбол.

Лицето

Може би една от най-лесните задачи — бързо да отслабнете в лицето. При спазване на диета, интензивни тренировки, прием на жиросжигающих и лаксативи наркотици именно от тази част на тялото, на първо място са подуване и пълнотата изчезва. Въпреки това, при затлъстяване и по силата на индивидуалните особености в затруднено положение могат да останат saggy двойна брадичка и брыли. С тях ще се справи фейсбилдинг.

Мъжете може да ви посъветва гимнастика за отслабване на лицето на Джак Лаланна (културист, природолечител, диетолог). Жените — Faceforming от Галина Дубининой или комплекс от упражнения от Карол Маджо.

Ако има възможност, може да си запишете час за процедурата мезотерапия. Ако не — да се възползват от специална козметика.

Ръце

За да отслабнете бързо в ръцете и раменете, на мъжете трябва да се наблегне на помпени бицепс и трицепс, чрез прилагане на тейпирование. Тогава ще се случи подмяна на мастните натрупвания на чиста мускулна тъкан. Жените не желаят да имат фигурата на бодибилдера, трябва да се използват и други начини:

да спазвате диета;
ежедневно се изпълняват упражнения за отслабване на ръцете: махи, работа с гири, лицеви опори, планк;
правя им масаж;
антицелулитни тайна;
плуване;
акупунктура, озонотерапия, пресотерапия, спа процедури.

Между другото носят специални armlets за отслабване или коригиращи turtlenecks с ръкави.

Отделни случаи

За мъже

Обикновено представителите на силния пол искат да губят тегло бързо, но без диети. Основната им грешка е, че те започват усилено да тренирам (а дават предпочитание на силово натоварване) и се пие спортни добавки. Но за слоя мазнини прокаченных мускулите се вижда не ще. Преди всичко е необходимо да ги напусне, а това може да стане само с помощта на правилното хранене. Така че, на всеки човек, преди да отидете във фитнес залата, трябва да высчитывать дневната норма калории, необходими за намаляване на теглото, и да изберете высокобелковую диета.

Бани и сауни, тейпирование, екстремните методи за отслабване (същия адреналин, например) — да ги избор на този въпрос.

Професионални спортисти, за да отслабнете бързо преди състезание, следват препоръките на личен треньор и диетолог. Идеалният вариант — сушене, но понякога трябва да седнете на някои протеинови шейкове няколко дни.

За жени

Една жена, като правило, трябва да отслабнете изключително бързо, защото на празничен банкет, заминаващи на сейшелските острови, покупка на скъпи рокли — вече... вдругиден. Изборът обикновено пада върху това, което сега е на мода: диета от Аллы Пугачевой, магически хапчета, които рекламират известна американска актриса, пилатес, последен модел с корекция на корсет, спа процедури. Козметика, вани, масажи, обвивания — чисто женски неща за по-бързо намаляване на теглото.

Се цел по-бързо да отслабнете след раждане минимум непрактично. Това може да доведе до липса на мляко, расхождению шевове и прекомерната стимулация на матката. Никакви диети в първата година от живота на бебето — само правилното хранене. Спорт, в зависимост от здравословното състояние на младите майки, не по-рано от 1-2 месеца. И избор на упражнения трябва да бъдат максимално внимателни.

За деца

Детето и, още повече, че наградата губят тегло бързо и категорично противопоказани. Това може да се отрази върху развитието на различни органи и системи. На първо място, ще пострадат-ЧРЕВНИ и ЦНС. Ако децата има проблем с наднормено тегло, тя трябва да реши постепенно и единствено с помощта на професионалисти.

За тези, които за...

Бързо да губят тегло след 40 години ще бъде изключително трудно, тъй като обмяната на веществата с напредване на възрастта се забавя. Това може да стане само на мъжете. При жените започва предклимактерический период. Да, да изхвърлиш излишните килограми трябва, но здравната каса тук не е употреба, в противен случай се дължи на съществени промени в хормоналните фон, може да се окаже в болницата.

Колко вярно го е забелязал някой от интернет потребителите, най-бързият начин да отслабнете — това е photoshop. Израз отразява цялата същност на проблема: в този случай не може да управлява коня, иначе за избягване на усложнения по отношение на здравето не се правят. Опитайте се да отделите достатъчно време за това, за да си фигура в ред.