Как можете да отслабнете за една седмица със 7 кг?

Преди най-важните събития момичетата изведнъж осъзнават, че изобщо не са в тази форма. Трябва да търсим начини да отслабнем за една седмица със 7 кг. Обикновено такъв ускорен курс за отслабване се използва преди сватба, дипломиране или рожден ден. Но в допълнение към реалността на метода, чрез който можете да отслабнете, трябва да помислите за последствията след такава рязка загуба на тегло.

Напълно възможно е да отслабнете със 7 кг за 7 дни, основното е да подходите правилно към това. Това изисква изтощителна диета, упражнения. Това е сериозна и отговорна стъпка по пътя към хармонията. За да получите положителен резултат, трябва внимателно да проучите и да следвате всичко, както е написано в инструкциите. Трябва да обърнете внимание на следното:

1. Ако диетата е с ниско съдържание на калории, тогава тя не може да се комбинира с физическа активност. Това може да доведе до изтощение на тялото.
2. Една драстична диета може да доведе тялото в състояние на стрес, в резултат на което всички процеси, свързани с храносмилането, ще бъдат нарушени. Ще възникнат проблеми и ще се появят заболявания на стомашно-чревния тракт.
3. Ако диетата е избрана неправилно, тогава тя не само няма да доведе до резултати, но и ще доведе до набор от излишни килограми.
4. След диета за отслабване за 7 дни трябва допълнително да приемате витаминно-минерален комплекс.
5. Упражнението и балансираната диета са ключът към успеха.
6. Ако тренирате неконтролируемо, тогава натоварването може да доведе до изтощение на тялото и да повлияе на здравето.

Здравословни диети

Лесно е да отслабнете със 7 кг. За да направите това, има няколко диети, които са предназначени за седем дни. Най-важното е да изберете правилната диета, която е подходяща за определен организъм. Не трябва да забравяме за физическата активност, без нея е невъзможно да постигнете желания резултат, дори и да гладувате. Преди да започнете да спазвате диета, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви помогне да постигнете желания ефект, но в същото време да поддържате здравето си. След това ще бъдат представени диети, които ще ви помогнат да отслабнете за една седмица със 7 кг.

Херкулесова диета. За да отслабнете, трябва да ядете една овесена каша за една седмица. Трябва да се готви без захар и сол. Задушена каша може да се направи на кефир 1%. Позволено е да се яде неограничено количество каша на ден. На 4 и 5 дни можете да добавите ябълка или краставица към диетата. По това време трябва да помните за течността, която трябва да бъде в достатъчни количества, за да избегнете дехидратация. Такава диета ще направи тялото слабо, така че всяка физическа активност е изключена. Излизането от диетата трябва да бъде бавно и внимателно. На седмия ден трябва да започнете да добавяте плодове, зеленчуци, хляб към кашата и да намалите порцията каша. И така, докато херкулесът напусне напълно диетата или се намали до една порция на ден. Херкулес може да бъде заменен с каша от елда.

Салатна диета… Зелените салати ще бъдат единственото ястие тази седмица. За закуска трябва да изпиете чаша вода с лимон и да ядете плодова салата, подправена с нискомаслено кисело мляко. За обяд трябва да ядете зеленчукова салата. За вечеря - неподсладен чай или прекарайте остатъка от деня на кефир. Ежедневна порция зеленчуци и плодове трябва да насища тялото. Това ще бъде достатъчно, за да отслабнете бързо 7 кг. Но трябва да помислите за факта, че такава диета може да причини различни проблеми със стомашно-чревния тракт. Ако по време на диетата състоянието се влоши, трябва да преминете към здравословна диета. Преминаването към здравословна диета след седем дни от диетата трябва да бъде гладко.

Как да отслабнете със 7 кг за седмица с диета е съвсем разбираемо. Достатъчно е просто да следвате инструкциите, да наблюдавате състоянието на вашето здраве. Ако по някаква причина диетите не са подходящи или просто няма как да седнете върху тях, например поради гастрит или язва, тогава можете да опитате да отслабнете с упражнения.

Комплекс от упражнения за хармония

Как да отслабнете за една седмица със 7 кг с помощта на физическа активност? Отговорът на този въпрос е очевиден. Необходимо е да се избере оптималният тренировъчен график. Най-добре е да се свържете с фитнес инструктор, който ще оцени тялото и неговата маса и след това ще разработи специална програма, която ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат. Понякога една седмица интензивни тренировки е достатъчна, за да се отървете от поне 7 кг.

Ето примерен график за тренировки за отслабване:

1. понеделник. аеробика. Постепенно е необходимо да се увеличи натоварването, за да се избегне претоварване. Тази тренировка обикновено отнема около час и половина. Това време ще бъде достатъчно, за да освободите тялото си от мазнини. Първите 20-30 минути тялото напуска само въглехидратите. Тези дейности включват ходене, лек джогинг, можете на бягаща пътека.

2. вторник. Силови упражнения за група мускули на гърба и гърдите. Тези мускули, които са работили усилено, са в състояние да горят мазнини дори в покой. Достатъчно за 3 упражнения за всяка мускулна група. По време на занятията трябва да използвате щанга.
3. сряда. Необходимо е да се направи редуване на печалби и леки натоварвания. Можете да загреете малко с тичане и след това да преминете към силови упражнения. Мазнините ще се стопят както по време на активна тренировка, така и по време на почивка.
4. четвъртък. Необходимо е да се направи армировка на краката и ръцете. За да направите това, трябва да използвате различни тежести под формата на дъмбели и щанги. Ще има място за напади, преси, флексия и разгъване на краката. Можете да използвате степери за тренировка.
5. петък. Натоварването е същото като в първия ден от седмицата. Не забравяйте за течността, за да не се дехидратира тялото.
6. събота. Тренирайте корема и ръцете си.

Необходимо е да се изпомпват всички коремни мускули.

След упражнения върху пресата, определено трябва да правите упражнения на гърба. Също така трябва да правите лицеви опори, вдигане на дъмбели. Можете да използвате различни смени за всички мускулни групи.

7. неделя. Ден на гладно. Необходимо е да се възстанови тялото.

Заключение

Ако следвате всички препоръки, по-добре е да го направите под наблюдението на специалист, тогава можете бързо да постигнете желания резултат. Ще бъде правилно да спазвате правилна диета и да правите упражнения, за да не загубите ефекта, постигнат през това време. Не забравяйте, че здравословният начин на живот изисква постоянна физическа активност, правилно и балансирано хранене, както и използването на достатъчно количество чиста питейна вода. При необходимост и след консултация със специалист можете да използвате различни хранителни добавки, както и витаминни и минерални комплекси.