Бързо набиращата популярност японска 7-дневна безсолна диета за отслабване привлича вниманието на все по-голям брой съвременни жени. Предложената статия на подобен хранителен принцип ще помогне да се разработи меню и да се видят невероятни резултати. В Страната на изгряващото слънце рядко се среща жена с извити форми. Каква е тайната на японските жени? Климатични условия, генетичен фактор или тайната се крие в особеностите на японската кухня? И, най -важното, могат ли европейските жени да постигнат такъв резултат? Защо не. Просто трябва да използвате разработената японска диета в продължение на 7 дни. Но преди да се потопите в „ориенталска загуба на тегло", трябва да го опознаете по -добре и да разберете какви са принципите на такова хранене, как са приложими за нашата страна, какви са предимствата, недостатъците и противопоказанията за този тип отслабване.
Основни принципи на "японската загуба на тегло"
Причината за популярността на японската диета за отслабване е фактът, че японците се считат за най -здравата нация на планетата. Това упорито се доказва от фактите, че в тази страна най -големият процент от столетниците, наднорменото тегло и затлъстяването са чужди за населението. Освен това, според статистиката, японците рядко се разболяват от заболявания, свързани със сърдечно -съдовата система, а интелектуалният им потенциал отдавна е на завист на целия свят. Освен това японците водят активен начин на живот, ходят на разходки, карат колело. Нека разгледаме основните принципи на "японската загуба на тегло" и да разберем механизма на тяхното действие.
Всички тези данни заинтересуваха лекари и диетолози и ги насърчиха да изучават японската система за хранене. Анализирайки диетата по този метод, диетолозите се съгласиха, че продължителността на японската диета трябва да бъде 14 дни, за да се получат резултати. В същото време менюто се изчислява за седмица, при условие, че диетата може да се възобнови от осмия ден. Така бяха изведени основните принципи на японската диета за отслабване за 7 дни.
- За ефективно отслабване яжте храна на малки порции. Японската диета е фокусирана върху резултатите и затова е против преяждането. Ето защо в Япония е обичайно да се яде със специални клечки, те ви позволяват бавно да усвоявате храната, без да бързате. И както знаете, колкото по -бавно яде човек, толкова по -бързо преминава чувството на глад.
- По време на японската диета без сол е забранено използването на захар, сол, подправки от всякакъв вид.
- Сладките и тестените изделия трябва да бъдат изключени от диетата. Вместо хляб, трябва да ядете ориз. Това е основната храна на японците, много по -здравословна от хлебните продукти, които съдържат много захар и нишесте.
- Необходимо е да се грижите за качеството на храната и да запазите полезните свойства на продуктите при готвене. В Япония не се яде „преварена" храна и всички храни са леко готвени. Също така трябва да се откажете от мазни "тежки" сосове, да ги замените с бульони.
- От напитките трябва да се даде предпочитание на зелен чай и чиста вода, чийто обем трябва да бъде поне един и половина литра на ден.
Как действа японската диета?
Въпреки факта, че японската диета за 7 дни се счита от мнозина за опасна, твърда и неефективна, популярността й непрекъснато расте. Това се дължи на факта, че има все повече хора, които искат бързо да свалят тези излишни килограми за кратко време. Нека да видим как работи японската диета и какви принципи за безопасност трябва да се спазват. Тайната зад невероятните резултати от японската диета е, че хората ядат храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати в продължение на седем или четиринадесет дни и пропускат всички мазни храни. Така дневният прием на калории, който е необходим за нормалния живот, се намалява.
Факт е, че седнал на диета, човек се опитва значително да намали количеството консумирана храна. Но навикът да се яде много и задоволително се отразява негативно на рязкото изменение на диетата, тялото изпитва стрес, който не позволява да се предпази тялото от постоянното чувство на глад. Японската диета за 7 дни гарантира траен резултат, тъй като ястията, включени в списъка на допустимите, са доста задоволителни, тъй като са богати на протеини и протеини. Малка порция е достатъчна, за да задоволи глада и да зареди сили, но в същото време отслабването няма да изяде допълнителни калории.
Меню за японска диета за 7 дни: какво и как можете да ядете?
За да бъде японската диета балансирана, е важно да включите правилните храни в диетата си. Важни компоненти на японската диета са морски дарове, ориз, зеленчуци и плодове (с изключение на банани и грозде), варено месо, яйца, зехтин, ферментирало мляко и соеви продукти. Менюто на японската диета за 7 дни в нейната приблизителна версия е представено на тази страница по -нататък. Той разказва за това как и какво можете да ядете по принцип и какво трябва да се изхвърли.
За да не закъснее резултатът от диетата, трябва да се храните на малки порции, да пиете достатъчно вода, за да премахнете токсините от тялото.
За удобство се препоръчва да съставите седмично меню за японска диета и стриктно да се придържате към такава хранителна система. Опитните специалисти по отслабването съветват, преди да започнете процеса на отслабване, да си купите всичко необходимо за приготвяне на ястия, така че по -късно да няма нужда да ходите до магазина и да се изкушавате от забранени продукти. Примерно меню за 7 дни за японската диета е показано по -долу.
Японската диета без сол е много трудна и сложна. За да бъде по -лесно да издържите, е необходимо безпристрастно да вървите към предвидената цел. Всяка сутрин на гладно трябва да пиете чаша вода с малко лимонов сок (около супена лъжица на чаша). Това насърчава елиминирането на токсините и токсините от тялото, подобрява метаболитните процеси.
Първият ден
- Закуска: зелен чай или кафе, напитките трябва да се пият без добавяне на захар и / или мляко;
- Обяд: 2 варени пилешки яйца, зелева салата или зеле без месо, задушено в домат, чаша доматен сок без добавена сол;
- Вечеря: 200 грама варена или задушена риба.
Втори ден
- Закуска: малко парче черен или ръжен хляб, можете да вземете хляб с трици, кафе без добавена захар и мляко;
- Обяд: 200 грама варена риба, зелева салата със зехтин, чаша доматен сок без добавена сол;
- Вечеря: 100 грама варено месо и чаша кефир.
Ден трети
- Закуска: кафе без захар и мляко, бисквити бисквити (2-3 броя);
- Обяд: пържени зеленчуци в растително масло (с изключение на картофи);
- Вечеря: 200 грама варено месо, зелева салата, 2 твърдо сварени яйца.
Ден четвърти
- Закуска: 100 грама задушени зеленчуци, кафе без захар и мляко;
- Обяд: 200 грама варена риба, чаша доматен сок без добавена сол;
- Вечеря: 200 грама плодове, различни от банани и грозде.
Ден 5
- Закуска: 100 грама задушени зеленчуци, кафе без захар и мляко;
- Обяд: 200 грама варено постно месо, чаша доматен сок без добавена сол;
- Вечеря: 200 грама плодове, различни от банани и грозде.
Ден шести
- Закуска: кафе без захар и мляко;
- Обяд: несолено пилешко месо (300 грама), зелева салата с растително масло, чаша кефир;
- Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 грама задушени зеленчуци (с изключение на картофи).
Седми ден
- Закуска: зелен чай;
- Обяд: 200 грама варено постно месо;
- Вечеря: 200 грама варено несолено постно месо, зелева салата с растително масло, чаша кефир.
В края на седмицата везните ще покажат отговор от 5-7 килограма. Ако трябва да загубите повече, тогава трябва да преминете към втория кръг на японската диета. След това определено трябва да си вземете почивка и да започнете да се връщате отново към този метод за справяне с наднорменото тегло не по-рано от шест месеца по-късно.
Резултати, предимства и недостатъци на японската диета
Всички предимства и недостатъци трябва да се разглеждат през призмата на постигане на поставената цел. Резултатите от 7-дневната японска диета за отслабване са впечатляващи от скоростта на натрупване на стройност чрез премахване на излишната течност от тялото. По правило се губят от 5 до 7 кг тегло на седмица. Предимствата на японската диета включват бързо намаляване на телесното тегло, елиминиране на токсините и токсините от тялото и подобряване на метаболизма в организма. Поради отслабването работата на ставите се нормализира, тялото се чувства леко. В допълнение, по отношение на финансовите разходи, японската диета е евтина в сравнение с други методи.
Недостатъците на японската диета са нейната грубост и нестабилни резултати. Липсата на мазнини и сол в седмичната диета насърчава отстраняването на излишната течност от тялото, поради което има бърза загуба на тегло. Веднага след като тези храни се върнат към диетата, теглото отново започва да се покачва. За да се опитате да забавите този процес, трябва да излезете правилно от диетата и постепенно да включите забранените храни в менюто, ако няма начин да ги изоставите напълно.
Излизане от японската диета
За да може в края на едноседмичното "гладуване" и отслабване килограмите да не се върнат, трябва да излезете правилно от диетата. Излизането от японската диета трябва да бъде плавно и постепенно. Следните правила ще помогнат за консолидиране на резултата, получен от японската диета за 7 или повече дни.
- Не се препоръчва драстична промяна на диетата; забранените или ограничени храни трябва да се добавят постепенно, на малки порции.
- По време на адаптацията на организма към новите хранителни условия, сол и захар трябва да се въвеждат постепенно, тъй като тези продукти са способни да задържат течности в тъканите и да се трансформират в мастни отлагания.
- През първите няколко седмици вечерята трябва да се прави така, както е била по време на диетата, т. е. протеин. Забранено е да се яде 2 часа преди лягане.
- Минималният период на адаптация на организма след японската диета е 15 дни.
На които японската диета е противопоказана
Без значение колко много всеки иска да отслабне, има редица противопоказания, според които е забранено да се ходи на японска диета, тъй като това е изпълнено с влошаване на здравето. Рисковата група, за която японската диета е противопоказана, включва:
- бременни и кърмещи жени;
- деца под 18 години;
- хора, страдащи от захарен диабет;
- хора с хронични и остри заболявания.
Процесът на отслабване при японска диета ще бъде различен за всеки, тъй като всеки организъм има свои собствени отличителни характеристики. За да се затвърди резултатът, получен за дълго време, след диета, е необходимо да се преразгледат принципите на вашето хранене, да се изключат мазнините и простите въглехидрати и да се ограничи приема на сол. Това ще помогне не само да останете в добра физическа форма, но и да излекувате цялото тяло.