Протеинова диета

Диетите са един от най -лесните и често срещани варианти за отслабване. За да отслабнете за някакво събитие, а излишните килограми са изчезнали за дълго време, жените и мъжете прибягват до ограничения в храненето. Но диетолозите предупреждават, че някои диети могат сериозно да навредят на организма. И тогава, вместо красива и стройна фигура, ще получим направление за лекар.

Как да отслабнете безопасно? Използването на протеинова диета е лесно! Не е нужно да се изтощавате с постоянни откази да ядете и да чувствате глад през цялото време. Протеиновата храна, която е в основата на диетата с тази диета, е доста задоволителна. В същото време тя осигурява енергията, необходима на тялото, и човекът не се чувства бавен или депресиран.

Освен това, това е напълно безопасен начин да отслабнете - няма да имате недостиг на никакви витамини и да загубите мускулна маса.

Характеристики на протеиновата диета

Както подсказва името, ядрото на протеиновата диета са протеинови храни. Това не е само месо и мляко, но и яйца, бобови растения, ядки. Протеинът трябва да съставлява повече от половината от дневната диета. В този случай мазнините и въглехидратите не трябва да се изключват, а ограничават доколкото е възможно.

Други принципи на протеинова диета:

• прости „бързи" въглехидрати трябва да бъдат напълно премахнати от менюто;
• желателно е да се използват предимно естествени растителни мазнини;
• за да не се наруши процеса на храносмилане, зеленчуците, богати на фибри, трябва да останат в диетата;
• през деня трябва да ядете частично, като нарушавате дневната норма на 5-6 хранения;
• с изобилие от протеинови храни, трябва всеки ден да се занимавате със спорт или физическа активност - да ходите много, да ходите на фитнес или на фитнес и т. н.

Как работи? Основният източник на енергия за нашето тяло са въглехидратите, получени от храната. Когато те не са достатъчни, тялото ни се възстановява към нов режим на работа, изгаряйки гликоген, съхраняван под формата на подкожна мазнина. Тялото изразходва собствените си енергийни запаси.

След седем дни ефектът ще бъде забележим - 4-5 излишни килограма ще изчезнат. В същото време мускулната маса ще остане същата поради факта, че в менюто има достатъчно протеинови продукти за „изграждане" и възстановяване на мускулите. Най -големият ефект ще се появи след три седмици - излишното тегло ще изчезне и красивият мускулен релеф ще стане ясно видим.

Правила за протеинова диета

Протеиновата диета е структурирана по такъв начин, че ежедневното ни меню се състои предимно от протеини. Но когато съставяте диета за всеки ден или за цялата седмица, трябва да се ръководите от определени правила:

• Следете качеството на вашите продукти. Консерви, пушени меса, полуфабрикати също са забранени по време на диетата, въпреки че могат да бъдат приписани на протеини. Бързото хранене и други подобни храни съдържат не само бързи въглехидрати, но и богати на животински мазнини, вредни добавки.
• Дайте предпочитание на постно месо и риба. Това включва птици, зайци, океански и морски риби. По -добре е временно да откажете от тлъсто свинско и говеждо месо, както и карантии. Богатото на липиди месо отнема повече време за храносмилане и поставя повече стрес върху храносмилателния тракт и бъбреците.
• Ограничете подправките, консервантите и др. С изобилие от протеинови храни, бъбреците са подложени на по -голям стрес от обикновено. Излишната сол, подправки, подобрители на вкуса задържат течността и създават допълнителни трудности за отделителната система.

Както при другите диети, не забравяйте да пиете много течности и да следите състоянието си. Ако започне да се влошава, трябва незабавно да отмените протеиновата диета и да посетите лекар.

Разрешени продукти

Какво можете да ядете, докато сте на протеинова диета? Списъкът на разрешените продукти включва:

• Месо. Препоръчително е да се яде пилешко, пуешко, заешко филе, постни части от говеждо, телешко.
• Риба. Подходящи са само несолена и непушена риба, на пара или във фурната без допълнителна мазнина.
• Яйца. Това могат да бъдат както пилешки, така и пъдпъдъчи яйца. Те могат да бъдат сварени, ядени сурови или направени с парен омлет.
• Мляко и ферментирали млечни продукти. Те включват неподсладени кисели млека, заквасена сметана и извара с ниско съдържание на мазнини.
• Зеленчуци. Допускат се зелени зеленчуци, богати на фибри: например краставици, тиквички, зеле. Те могат да се консумират сурови, варени, задушени и печени.
• Плодове. Въпреки че този вид храна обикновено е с високо съдържание на въглехидрати, можете да включите някои цитрусови плодове в менюто, за да избегнете недостиг на витамини.
• Зърнени храни. Зърнените храни и зърнените култури са забранени, но все още не можете без тях. Препоръчително е да добавите малко елда или овесени ядки като гарнитура.
• Чай. Можете да пиете билков чай или зелен чай без захар. Останалата течност трябва да е чиста вода. Допуска се само една чаша кафе на ден.

Забранени храни

Протеиновата диета предписва максимално ограничаване на въглехидратите, следователно в списъка на забранените храни:

• Хляб и сладкиши. Всяко брашно е забранено. Разрешено е да се яде парче ръжен хляб с трици или подобни продукти, направени от тесто без мая няколко пъти седмично.
• Тестени изделия. Дори и да са с добро качество и да са от твърда пшеница, такива храни трябва да бъдат напълно премахнати от менюто по време на диетата.
• Сладка. Захарта не трябва да се консумира под никаква форма, дори да се добавя към напитки. Забранени са не само торти и сладкиши, но и други продукти, които могат да го съдържат, например готови магазинни сосове.
• Зеленчуци, богати на нишесте. На първо място, това са картофи, репички, царевица, целина, тиква. Към това можете да добавите и моркови и цвекло.
• Сладки плодове. Бананите, крушите, пъпешите трябва да бъдат изключени от диетата. Смокини, фурми и манго също са забранени.
• Алкохол. Алкохолът е напълно изключен наведнъж по няколко причини. Първо, алкохолът съдържа почти чисти въглехидрати и е много калоричен. Второ, той силно дехидратира, натоварва черния дроб и бъбреците.

Също така, по време на протеинова диета, трябва напълно да изоставите бързата храна, сладката сода, пържените, пушените или пикантните храни.

Как да преминете към протеинова диета

За да бъде преходът към протеиново хранене възможно най -удобен и да даде максимален ефект от отслабването, трябва постепенно да преминете към диета. Струва си постепенно да се откажете от въглехидратите за 2-3 седмици, ограничавайки сладките и нишестените храни. Това важи особено за тези, които обичат сладкото. Ако внезапно ги изключите от менюто, има голям риск от провал.

1-2 дни преди началото на протеиновата диета, трябва плавно да изключите други храни, преминавайки към планираната диета. По време на ограничението определено трябва да контролирате състоянието си. Това се отнася не само за теглото, но и за благосъстоянието. Дори при лек дискомфорт, обърнете внимание на състоянието на урината и изпражненията.

Ако не сте сигурни в способностите си, планирайте първия си опит за диета за отслабване, докато сте на почивка. По този начин ще има по -малко изкушения да хапнете нещо забранено с колеги или приятели.

Най -добре е да съставите предварително меню, да отидете за хранителни стоки. Опитайте се да държите хладилника без излишна храна, която може да надхвърли усилията ви. Основното условие е протеиновата диета да бъде придружена от физическа активност. Дори и да не спортувате, струва си да започнете да спортувате, да бягате, да карате колело всеки ден или поне през ден.

Продължителност на протеиновата диета

Минималният период, за който е проектирана протеиновата диета, е 7 дни. Смята се за оптимално, ако се придържате към тази диета в продължение на 10-14 дни. През това време можете да свалите до 8-15 излишни килограма и да получите забележим резултат. Такъв период е добър в случаите, когато трябва да отслабнете, например, за някакъв вид празник и да удивите гостите с стройна фигура.

Максималната продължителност на протеиновата диета е 21 дни. Увеличаването на този период е опасно за здравето. Това важи за тези, които се занимават със спорт и искат да „изсъхнат" за състезанието. Във всички останали случаи не бива да се отказвате от балансирана диета и любими храни почти месец.

Колко често можете да използвате протеинова диета? Препоръчително е да отслабвате по този начин не повече от веднъж на три месеца. Дайте на тялото си шанс да се възстанови и да нормализира метаболизма си, преди да го стресирате отново.

Излизане от диетата

Правилното излизане от протеиновата диета ще помогне да се избегне ненужен стрес върху червата и храносмилането, както и отделителната система. Основното правило е изходът да продължи два пъти по -дълго от самата диета. Например, ако сте се придържали към границите в продължение на десет дни, ще са необходими двадесет, за да възстановите постепенно диетата.

Трябва да въвеждате въглехидрати и други храни постепенно и много гладко. Започнете със зеленчуци и плодове, като добавите малко от тях към менюто. Зърнените храни, тестените изделия, захарта и картофите трябва да се въвеждат последно и също така плавно, като постепенно се увеличава не само разнообразието от храни с въглехидрати, но и тяхното количество.

За да запазите получените резултати, откажете се от някои лоши навици:

• ограничете употребата на сладки и нишестени храни, особено печени изделия, сладкиши, газирани напитки;
• откажете се от бързо хранене и полуфабрикати - те използват продукти с не най -добро качество, подправени с консерванти, багрила и подобрители на вкуса;
• печете храна във фурната или я приготвяйте на пара, като избягвате пържени, мазни, пикантни храни;
• поддържайте високо ниво на физическа активност - това не само допринася за отслабване, но и помага за борба със стреса;
• контролирайте консумацията на алкохол - редовните събирания с кутия бира вечер ще окажат плачевен ефект не само върху фигурата ви, но и върху състоянието на косата, кожата и цялото тяло като цяло.

Протеинова диета: плюсове и минуси

Протеиновата диета е популярна със своята ефективност - тя може да ви помогне да постигнете осезаема загуба на тегло. Това обаче подхожда на много хора. Сред предимствата на този метод:

• разнообразни използвани продукти - не е нужно да се отказвате от всичко подред, можете да ядете вкусно;
• липса на постоянно чувство на глад - трябва да ядете частично на всеки 2-3 часа;
• бързо отслабване - резултатът се появява почти веднага и може да се запази за дълго време;
• загуба на тегло поради собствените си мазнини - резервите на тялото се изразходват без вреда за здравето;
• подходящ за спортисти и тези, които активно спортуват - физическата активност е предпоставка за протеинова диета.

Въпреки многото предимства, този метод за отслабване има няколко недостатъка. Хранителните дисбаланси, които могат да доведат до извличане на калций от костите, обикновено се посочват като най -сериозните. Освен това могат да се появят и други недостатъци:

• намалена познавателна способност и концентрация на внимание поради липса на въглехидрати;
• повишен риск от тромбоза и подобни заболявания поради повишено съсирване на кръвта;
• лош дъх, причината за който се крие във високото ниво на кетони, които постоянно присъстват в организма.

Противопоказания

Както всички ефективни методи за отслабване, протеиновата диета има противопоказания. Най -добре е преди да започнете да преминавате към протеиново меню, да се консултирате с лекар, при когото редовно се наблюдава. Тази диета не е подходяща:

• бременни жени и кърмачки;
• възрастни и малки деца;
• всеки, който е диагностициран с рак;
• хора с хронични нарушения на бъбреците, стомашно -чревния тракт;
• тези, които страдат от захарен диабет и други метаболитни нарушения.

Освен това не трябва да започвате да отслабвате в периода на повишен физически или емоционален стрес. Те включват не само заключителни изпити, но и бързане на работа или рязка промяна в климата.

Не можете да отидете на диета, ако имате остри респираторни или инфекциозни заболявания, както и по време на периода на приемане на каквито и да е лекарства. Първо трябва напълно да се възстановите от заболяване и да вземете курс от необходимите лекарства и едва след това да започнете да отслабвате.

По време на протеинова диета можете да приемате витамини, както и комплекси с макро- и микроелементи.

Често срещани грешки

Протеиновата диета е доказана процедура. Ако теглото упорито не иска да напусне, най -вероятно сте направили една или повече често срещани грешки:

• Отказ от физическа активност. Най -добре е, ако се занимавате със спорт и ежедневни упражнения. Но без стрес, ограниченията няма да работят, затова започнете с ходене и прости упражнения сутрин. Дори у дома можете да правите аеробика или фитнес.
• Пълно отхвърляне на въглехидратите. Зеленчуците, плодовете и зърнените култури трябва да бъдат ограничени доколкото е възможно, но изобщо не можете да ги откажете. Храните, богати на фибри, трябва да останат в менюто за правилното функциониране на червата. Освен това въглехидратите са източник на енергия, необходима за функционирането на мозъка.
• Бърз преход към протеинови храни. Постепенният преход към такава диета е изключително важен - не можете рязко да премахнете всички въглехидрати и мазнини. В противен случай тялото ще изпита стрес, на който ще реагира не само с влошено здраве и депресивно настроение, но и с последващото наддаване на излишни килограми.

Също така не забравяйте да не гладувате или да преяждате. Дори ситостта през целия ден е важна за ситостта и липсата на глад и помага за поддържане на нормално натоварване на червата и черния дроб.

Заключение

При протеинова диета менюто се състои главно от храни, богати на протеини: месо, риба, млечни продукти, яйца. Тази диета не ви помага да отслабнете чрез умора. За да компенсира енергийния дефицит, тялото започва да изгаря собствените си мазнини. В този случай мускулната маса може дори да се увеличи - достатъчно количество протеин осигурява възстановяване и растеж на мускулите.

Протеиновата диета е подходяща не само за отслабване, но и за формиране на красив релеф на тялото. Въпреки факта, че техниката е подходяща за много хора, тя има противопоказания. Не можете да ги игнорирате - това може да доведе до тъжни последици.

Ето защо най -важното е да не навредите на тялото си. Подхождайте внимателно и съзнателно към преразглеждането на вашата диета. Не се насилвайте и не се стремете да свалите няколко килограма по време на трудни периоди от живота. Ако по някаква причина сте подложени на силен стрес, тревожност или трябва да приемате лекарства, отложете диетичната терапия за известно време.